Image
1399/02/16

کم‌خوابی، بی‌خوابی و هر نوع مشکلی در خواب کیفیت زندگی شما را در بیداری تحت‌ تأثیر قرار می‌دهد. این مشکلات می‌تواند تمرکز، میزان یادگیری و بازده فعالیت‌های شما را کاهش دهد و حتی در سلامت جسم شما اثر بگذارد. اگر دچار مشکلی در خواب هستید آن را نادیده نگیرید. برای حل این مشکلات باید علت را کشف کنید تا بتوانید به رفع آن بپردازید. یکی از راه‌های ساده‌ای که می‌توانید عادت‌های خواب و کارهای تأثیرگذار روی خواب‌تان را پیدا کنید، ثبت آن‌ها در یک دفترچه یادداشت است. در این مقاله از راه‌های ایجاد یک دفترچه یادداشت خواب و نحوه استفاده از آن آگاه شوید.

نحوه استفاده از یک دفترچه یادداشت خواب

با تهیه یک دفتر یادداشت روزانه خواب می‌توانید از الگوها و عادت‌های خواب‌تان آگاه شوید. این کار راه‌حلی است که به شما و روانشناس‌تان کمک می‌کند تا یک اختلال خواب را تشخیص دهید و درمان کنید. جدولی درست کنید و در آن برای موارد زیر، تقسیم‌بندی‌هایی اختصاص دهید:

  • در طول شبانه‌روز چه مقدار و چه زمانی کافئین مصرف کردید؟
  • اگر الکل مصرف می‌کنید، چه مقدار و چه زمانی الکل مصرف کردید؟
  • چه زمان‌هایی خوردید و آشامیدید؟
  • چه چیزهایی خوردید؟
  • چه هیجانات، اضطراب‌ها و استرس‌هایی داشتید؟
  • چه داروها یا مکمل‌هایی استفاده می‌کنید؟
  • آیا در طول روز ورزش می‌کنید؟
  • چه نوع ورزشی انجام می‌دهید؟
  • چه زمانی ورزش می‌کنید؟
  • فکر می‌کنید از زمانی که به رختخواب می‌روید تا زمانی که خواب‌تان ببرد چقدر طول بکشد؟
  • چه زمانی بیدار می‌شوید؟
  • چه مدت و با چه کیفیتی می‌خوابید؟
  • چند بار و چه زمان‌هایی طی شب بیدار می‌شوید؟
  • چقدر قدر طول می‌کشد تا دوباره به خواب بروید؟

نمونه‌ای از یک دفترچه یادداشت خواب

در اینجا نمونه‌ای از یک دفتر یادداشت خواب می‌بینید. می‌توانید آن را پرینت بگیرید و مورد استفاده قرار دهید یا دفتر یادداشت خواب مخصوص خودتان را تهیه کنید: 

تاریخ:

زمان خواب:

زمان بیداری:

مدت‌زمان خواب:

تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب:

مدت‌زمان تخمینی تا دوباره خوابیدن:

کیفیت خواب:

کافئین یا الکل

غذا و نوشیدنی

ورزش و فعالیت بدنی

هیجانات، اضطراب‌ها و استرس‌ها

دارو و مکمل‌های مصرفی

میزان مصرف

زمان مصرف

میزان مصرف

زمان مصرف

نوع ورزش

زمان انجام آن

احساسی که دارید

زمان شروع این احساس

نوع دارو یا مکمل

میزان مصرف آن

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

دیدگاه خود را وارد کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات مرتبط

Post

۷ راه برای اینکه در کنار شریک زندگی‌تان بهتر بخوابید

1398/12/07

شریک شدن محل خواب با شخصی دیگر، برای هر کس می‌تواند سخت باشد. این موضوع می‌تواند موجب کم‌خوابی یا بدخوابی در شما شود. همین دلایل کافی است تا شما به دنبال راه‌حل برای رفع این مشکل باشید. پس برای اینکه بدانید چگونه می‌توانید خواب راحت‌تری کنار همسرتان داشته باشید این مطلب را بخوانید.

Post

در طول شبانه‌روز به چه میزان خواب نیاز داریم؟

1398/12/09

خواب شما به طور مستقیم در سلامت جسم و روح شما اثر می‌گذارد. کیفیت خواب می‌تواند روی بهره‌وری، تعادل عاطفی، خلاقیت، نشاط، توانایی سیستم ایمنی، سلامت قلب و مغز و حتی وزن شما تأثیر بگذارد. پس باید بدانید لازم است در طول شبانه‌روز چقدر بخوابید. برای دانستن این موضوع مطلب زیر را بخوانید.

Post

بی‌خوابی: راه‌های جلوگیری و درمان

1398/12/19

کیفیت خواب در زندگی روزمره شما و کارهای‌تان تأثیر زیادی دارد. عادت‌های روزانه شما نیز می‌تواند در خوب یا بد بودن خواب شما مؤثر باشد. در اینجا می‌توانید بیاموزید چطور با حل مشکل خواب‌تان جلوی ایجاد مشکلات دیگری در زندگی را بگیرید.

Post

اهمیت ویتامین D برای بدن

1398/12/25

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد ماهیچه‌ها، سلامت قلب و خیلی دیگر از مواردی دارد که شاید ندانید. رژیم غذایی نامناسب و نبودن در معرض آفتاب از جمله دلایلی است که می‌تواند باعث کمبود ویتامین D در بدن شما باشد. در این مقاله از اهمیت وجود مقدار کافی از ویتامین D برای بدن آگاه شوید.

Post

چگونه عادت‌های غذایی‌مان را اصلاح کنیم؟

1398/12/28

بیشتر ما عادت‌های سفت و سختی در غذا خوردن داریم. اگرچه بسیاری از عادت‌های غذایی ما در دوران کودکی شکل گرفته‌اند، اما این به معنای آن نیست که شما نمی‌توانید برای تغییر آن‌ها تلاش کنید. در این مقاله از راه‌های اصلاح عادت‌های غذایی غلط آگاه شوید.

Post

مراحل و ساختار خواب

1399/01/23

خواب باکیفیت در ثبت خاطرات، امکان یادگیری، تمرکز و پاسخ سریع به وقایع نقش دارد. خواب به عملکرد صحیح بعضی قسمت‌های مغز نیز کمک می‌کند. هر مرحله از خواب یک هدف مهم در سالم نگه داشتن مغز شما دارد. در این مقاله از مراحل خواب آگاه شوید.

شبکه‌های اجتماعی

در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..