عادت بد؟ بله. آیا شما هم گاهی با فشار بندانگشتان صدای ترق و تروق آن‌ها را درمی‌آورید؟ هدفون مدام در گوش شماست و یا ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینید؟ در ادامه با بهتیام همراه باشید تا با برخی از عادت‌های رفتاری متداولی که بر روی سلامتی ما تأثیر منفی می‌گذارد آشنا شویم.
با فشار بندانگشتانتان صدای تَرَق و تروق آن‌ها را درمی‌آورید
این کار نه‌تنها دوستان و همکاران شما را اذیت می‌کند، بلکه ممکن است باعث آسیب به‌سلامتی شما شود. ماده سینوویال باعث حرکت آسان مفاصل می‌شود و زمانی که شما حباب‌های کوچک داخل این مایع را با فشار انگشتانتان می‌ترکانید، صدای تَرق و تروق آن‌ها را می‌شنوید. اگر به این کار عادت دارید احتمال این‌که به‌مرورزمان دست‌های ورم‌کرده و ضعیف‌تری داشته باشید بیشتر است و همچنین شانس ابتلای شما به بیماری آرتروز بالا می‌رود.
ناخن‌های خود را می‌جوید
جویدن ناخن هم به دندان‌های شما آسیب می‌رساند و هم به پوست اطراف ناخن‌های شما آسیب می‌زند. گاهی این جویدن باعث عفونت نیز می‌شود. وقتی شما انگشتانتان را داخل دهانتان می‌گذارید اغلب اوقات میکروب‌ها وارد بدن شما می‌شود و امکان ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های دیگر نیز زیاد می‌شود. ناخن‌های خود را کوتاه و مرتب نگه‌دارید تا از وسوسه جویدن ناخن دورباشید. اگر اضطراب دلیل اصلی عادت شماست از روش‌های کاهش سطح اضطراب مانند انجام ورزش به‌صورت روزانه یاری بگیرید.
کیفیت خواب پایینی دارید
اگر خواب کافی ندارید، نه‌تنها در طول روز خودتان را به یک مرده متحرک تبدیل کرده‌اید، بلکه احتمال این‌که مبتلابه فشارخون بالا، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی باشید نیز بیشتر است. کم‌خوابی باعث کاهش قدرت یادگیری و به خاطر سپردن هم می‌شود. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و به آن پایبند بمانید. همچنین حداکثر تلاش خود را بکنید که شبی ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
با صدای بلند از هدفون استفاده می‌کنید
صدا با واحد دسی‌بل سنجیده می‌شود. یک مکالمه عادی در حدود ۶۰ دسی‌بل است. سعی کنید صدای هدفونتان را زیر ۷۵ دسی‌بل نگه‌دارید تا بی‌خطر باشد. همچنین بیشتر از دو ساعت متناوب از هدفون استفاده نکنید. بعضی از مشکلات شنوایی تدریجی به وجود می‌آید و اگر صدای بلند زیادی در اطراف شما وجود دارد، با پا به سن گذاشتن بیشتر در معرض از دست دادن شنوایی قرار می‌گیرید.
قبل از خواب در لپ‌تاپ و گوشی خود گشت‌وگذار می‌کنید
بله گشتن نه روی امواج دریا، بلکه در اینترنت. نور آبی ساطع‌شده از ابزار الکترونیکی مثل تلفن، کامپیوتر و تلویزیون می‌تواند خواب شما را به هم بریزد. در برخی از تحقیقات نشان داده‌شده است که هر نوع نور بیش‌ازحد در هنگام شب می‌تواند با انواع سرطان‌ها (به‌ویژه سرطان‌های سینه و پروستات) دیابت، چاقی و بیماری قلبی مرتبط باشد. قبل از رفتن به رختخواب خودتان را آرام کنید. اگر می‌خواهید چیزی بخوانید، کتب را جایگزین کنید.
برای مدت طولانی می‌نشینید
بیشتر افراد مدت‌زمان زیادی را روی صندلی می‌گذرانند. بخشی از این مشکل مربوط به محل کارهای مدرن است، جایی که شما ممکن است برای ساعت‌ها تا پایان روز از پشت میز کارتان جنب نخورده باشید. این مسئله سوخت‌وساز بدن شما را پایین می‌آورد که به معنای این است که به‌راحتی وزن اضافه می‌کنید. این مورد همچنین با مشکلات دیگر سلامتی ازجمله بیماری قلبی مرتبط است. راه‌حل ساده بله همین‌الان بلند شو و فقط یه چرخی در اطرافت بزن. حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای هرروز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنید
با مصرف نوشیدنی الکلی شما بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های کلیوی، کبدی، گوارشی، قلبی، آسیب استخوانی و حتی برخی از سرطان‌ها هستید. اگر اصلاً الکل نمی‌نوشید، پیشنهاد می‌کنیم هرگز مصرف الکل را شروع نکنید.
خیلی غذا می‌خورید
اگر عادت به این کاردارید، حتی عادت به خوردن غذاهای سالم، احتمال اضافه‌وزن در شما وجود دارد. این امر می‌تواند منجر به بیماری قلبی، دیابت، فشارخون بالا شود و احتمال ابتلای شما به برخی از انواع سرطان‌ها را افزایش دهد. پیش از خوردن هر وعده غذایی اندازه آن‌ها را چک نمایید و به میان وعده‌هایی که در جلوی تلویزیون میل می‌کنید دقت زیادی داشته باشید.
تند تند غذا می‌خورید
سریع غذا خوردن احتمال پرخوری شما در طول روز را افرایش می‌دهد. اگر شما سرعت خوردنتان را کم کنید، با غذای کمتری احساس سیری پیدا می‌کنید، زیرا بدن شما فرصت درک این‌که به‌اندازه کافی غذا میل کرده‌اید را دارد. لقمه‌های کوچک بردارید و آن‌ها را خوب بجوید.
اهل هله‌وهوله خوردن هستید
نوشابه‌ها، آب‌نبات‌ها و شیرینی‌ها کالری زیادی دارد و ارزش غذایی ناچیزی دارند که قند آن‌ها خیلی سریع وارد خون شما می‌شود. این قبیل غذاها با مشکلات جدی سلامتی مثل چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی ارتباط دارد. «کربوهیدرات‌های پیچیده» باارزش غذایی و فیبر بیشتر، همچون گندم کامل، میوه‌ها و سبزیجات زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند، گرسنگی شمارا برطرف می‌کنند و به‌تدریج به شما انرژی می‌دهند. چربی‌های «خوب» مثل آجیل و دانه‌های روغنی می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.
وقتی مدت‌زمان زیادی را در تنهایی سپری می‌کنید
مسئله این نیست که چند نفر را می‌شناسید یا هرچند وقت یک‌بار آن‌ها را می‌بینید، آنچه اهمیت دارد این است که احساس کنید با آن‌ها ارتباط دارید. اگر این احساس را ندارید، احتمال این‌که مبتلابه فشارخون بالا، افسردگی و مشکلات مغزی (مثل آلزایمر) بیشتر است. اگر احساس تنهایی می‌کنید، عضو گروه‌های اجتماعی مثل انجمن‌های خیریه بشوید، دوباره با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید یا یک کار جدیدی را شروع کنید که افراد دیگر هم در آن حضور دارند، برای مثال به یک گروه کتاب‌خوانی بپیوندید.
سیگار می‌کشید
این عادت بد تقریباً سلامتی تمام اعضای بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سیگار کشیدن می‌تواند منجر به بیماری قلبی، سرطان، دیابت، سکته مغزی، برونشیت، نفخ و سایر مشکلات سلامتی شود. این عادت همچنین خطر ابتلای شما به ذات‌الریه، مشکلات چشمی و اختلالات سیستم ایمنی مثل آرتروز روماتوئید را افزایش دهد. اگر شما زمان زیادی را در اطراف یک فرد سیگاری بگذرانید، احتمال ابتلای شما به آسم، بیماری قلبی، سرطان ریه یا سکته مغزی بیشتر است.
نکته آخر
زمانی که با دقت بیشتری به رفتارهای روزانه خود نگاه کنیم متوجه می‌شویم برخی عادت‌ها ممکن است در طولانی‌مدت آسیب‌های جبران‌ناپذیری به‌سلامتی یعنی بزرگ‌ترین دارایی ما بزند. اگر در میان عزیزان شما کسی هست که برخی از این رفتارها را انجام می‌دهد حتماً آن‌ها را آگاه کنید.