میزان ویتامین E مورد نیاز هر فرد بسته به سن، توانایی بدن او در گوارش و سایر شرایط می‌تواند متفاوت باشد. پزشک با گرفتن آزمایش و رصد کردن میزان ویتامین E شما می‌تواند شما را در این مورد راهنمایی کند. اما به طور کلی در این مقاله می‌توانید از مقدار کلی ویتامین E مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.
میزان ویتامین E مورد نیاز افراد در سن‌های مختلف
بسیاری از افراد برای دست‌یابی به خواص آنتی‌اکسیدان‌ها به مصرف مکمل‌های ویتامین E روی می‌آورند. محققان می‌گویند با داشتن یک رژیم غذایی متعادل پر از میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار به جای استفاده از مکمل‌ها می‌توانید آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز خود از جمله ویتامین E را تأمین کنید. به طور کلی میزان مورد نیاز روزانه ویتامین E در سن، جنسیت و شرایط مختلف در اینجا تعریف شده است.
میزان ویتامین E مورد نیاز در کودکان بر حسب واحد بین‌المللی IU و میلی‌گرم
- میزان کافی پیشنهادی برای افراد در یک تا ۳ سالگی، ۹ واحد معادل ۶ میلی‌گرم است.
- میزان کافی پیشنهادی برای افراد در ۴ تا ۸ سالگی، ۱۰.۴ واحد معادل ۷ میلی‌گرم است.
- میزان کافی پیشنهادی برای افراد در ۹ تا ۱۳ سالگی، ۱۶.۴ واحد معادل ۱۱ میلی‌گرم است.
میزان ویتامین E مورد نیاز در زنان بر حسب واحد بین‌المللی IU و میلی‌گرم
- میزان کافی پیشنهادی برای زنان در ۱۴ سالگی و بالاتر، ۲۲.۴ واحد معادل ۱۵ میلی‌گرم است.
- میزان کافی پیشنهادی برای زنان در دوران بارداری، ۲۲.۴ واحد معادل ۱۵ میلی‌گرم است.
- میزان کافی پیشنهادی برای زنان در دوران شیردهی، ۲۸.۵ واحد معادل ۱۹ میلی‌گرم است.
میزان ویتامین E مورد نیاز در مردان بر حسب واحد بین‌المللی IU و میلی‌گرم
- میزان کافی پیشنهادی برای مردان در ۱۴ سالگی و بالاتر، ۲۲.۴ واحد معادل ۱۵ میلی‌گرم است.
بالاترین میزان قابل تحمل مصرف ویتامین E در سن‌های مختلف
بالاترین میزان قابل تحمل مصرف ویتامین E بیشترین مقدار ایمنی است که افراد معمولاً می‌توانند با خیال راحت آن را مصرف کنند. دوزهای بالای ویتامین E معمولاً برای افرادی که داری کمبود مشخص ویتامین E هستند تجویز می‌شود. شما هرگز نباید مقداری بیشتر یا کمتر از چیزی که پزشک برای شما تجویز کرده است از مکمل‌های ویتامین E مصرف کنید. بالاترین میزان قابل تحمل مصرف ویتامین در سن‌ها و جنسیت‌های مختلف بر حسب واحد بین‌المللی IU و میلی‌گرم به شرح زیر است:
- بالاترین میزان قابل تحمل مصرف برای افراد در یک تا ۳ سالگی، ۳۰۰ واحد معادل ۲۰۰ میلی‌گرم است.
- بالاترین میزان قابل تحمل مصرف برای افراد در ۴ تا ۸ سالگی، ۴۵۰ واحد معادل ۳۰۰ میلی‌گرم است.
- بالاترین میزان قابل تحمل مصرف برای افراد در ۹ تا ۱۳ سالگی، ۹۰۰ واحد معادل ۶۰۰ میلی‌گرم است.
- بالاترین میزان قابل تحمل مصرف برای افراد در ۱۴ تا ۱۸ سالگی، ۱۲۰۰ واحد معادل ۸۰۰ میلی‌گرم است.
- بالاترین میزان قابل تحمل مصرف برای افراد در ۱۹ سالگی و بالاتر، ۱۵۰۰ واحد معادل ۱۰۰۰ میلی‌گرم است.
فراموش نکنید که مصرف هر مکملی باید توسط پزشک شما طبق شرایط، نتیجه آزمایش خون و نشانه‌هایی که در بدن شما وجود دارد تعیین شود. پیش از شروع استفاده از هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
