میزان ویتامین D مورد نیاز هر فرد به سن، نژاد، موقعیت جغرافیایی، فصلی که در آن هستید، قرار گرفتن در معرض آفتاب و پوشش شما ارتباطی دارد، زیرا قسمت عمده‌ای از ویتامین D مورد نیاز شما به طور طبیعی وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید در بدن‌تان تولید می‌شود. با این حال در این مقاله از محدوده کلی میزان ویتامین D مورد نیاز افراد طبق توصیه کارشناسان آگاه شوید.
میزان ویتامین D مورد نیاز افراد در سن‌های مختلف
کمیته تخصصی مؤسسه پزشکی آمریکا، آخرین بار در سال ۲۰۱۰ میزان مورد نیاز ویتامین D را برای مصرف افراد تعیین کرد. طبق این استاندارد و با فرض اینکه فرد نتواند ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید جذب و به مقدار کافی کلسیم دریافت کند، ویتامین D مورد نیازی که باید در طول روز جذب کند بر اساس واحد بین‌المللی (IU) به صورت زیر خواهد بود که البته این محدوده‌های عددی برای دریافت ویتامین D یک قانون کلی است و می‌تواند با شرایط پزشکی و سلامت شما متفاوت باشد:
- میزان کافی از دوران نوزادی تا ۶ ماهگی کودک، ۴۰۰ واحد و بالاترین میزان ایمن برای آن‌ها ۱۰۰۰ واحد در روز است.
- میزان کافی برای افراد در ۶ تا ۱۲ ماهگی، ۴۰۰ واحد و بالاترین میزان ایمن برای آن‌ها ۱۵۰۰ واحد در روز است.
- میزان کافی برای افراد در یک تا ۳ سالگی، ۶۰۰ واحد و بالاترین میزان ایمن برای آن‌ها ۲۵۰۰ واحد در روز است.
- میزان کافی برای افراد در ۴ تا ۸ سالگی، ۶۰۰ واحد و بالاترین میزان ایمن برای آن‌ها ۳۰۰۰ واحد در روز است.
- میزان کافی برای افراد در ۹ تا ۷۰ سالگی، ۶۰۰ واحد و بالاترین میزان ایمن برای آن‌ها ۴۰۰۰ واحد در روز است.
- میزان کافی برای افرادی که ۷۱ سال به بالا دارند، ۸۰۰ واحد و بالاترین میزان ایمن برای آن‌ها ۴۰۰۰ واحد در روز است.
البته ممکن است دریافت این میزان ویتامین D برای شما کافی نباشد. برخی از پزشکان برای همه افراد شامل کودکان و بزرگسالان توصیه می‌کنند روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند. باز هم تأکید می‌کنیم که اگر فرد هر روز به مقدار کافی در معرض نور خورشید است نیاز به دریافت این میزان ویتامین D ندارد.
نکته مهم در مورد میانگین کلی مصرف ویتامین D در افراد
افراد سالم در بزرگسالی، به خصوص آن‌هایی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند بهتر است روزانه ۲۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند. بررسی‌های زیادی نشان می‌دهد افراد دارای اضافه‌وزن و آن‌هایی که چربی زیادی در بدن‌شان دارند نسبت به دیگر افراد به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.
در آخر نیز دوباره یادآوری می‌کنیم که محدوده‌های گفته‌شده برای ویتامین D یک قانون کلی است و می‌تواند با شرایط شما متفاوت باشد. همچنین هر مکملی باید طبق تجویز پزشک و با توجه به شرایط و بررسی آزمایش خون شما مصرف شود.
فراموش نکنید که مصرف هر مکملی باید توسط پزشک شما طبق شرایط، نتیجه آزمایش خون و نشانه‌هایی که در بدن شما وجود دارد تعیین شود. پیش از شروع استفاده از هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
