Image
1399/08/21

 رژیم کتوژنیک به عنوان رژیمی با کربوهیدرات کم و سرشاز از چربی شناخته می‌شود.  در رژیم کتوژنیک میزان کربوهیدرات کاهش پیدا می‌کند و چربی جایگزین کربوهیدرات می‌شود.در اینجا به تعدادی از رایج‌ترین سؤالات درباره رژیم کتوژنیک پاسخ داده شده است. پیشنهاد می کنیم قبل از مطالعه این مقاله حتما « هر آنچه درباره رژیم کتوژنیک باید بدانید» را مطالعه کنید

1. آیا می‌توانم دوباره کربوهیدرات مصرف کنم؟

بله. اگرچه مهم است که در ابتدا میزان کربوهیدرات را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهید بعد از 2-3 ماه  می‌توانید در موارد خاصی کربوهیدرات بخورید - فقط بلافاصله بعدازآن به رژیم غذایی برگردید.

2. آیا ماهیچه‌هایم را از دست خواهم داد؟

در هر رژیم غذایی خطر از دست دادن مقداری عضله وجود دارد. بااین‌حال، مصرف پروتئین زیاد ممکن است در به حداقل رساندن کاهش عضلات کمک کند، به‌خصوص اگر وزنه بزنید.

3.  آیا می‌توانم از طریق رژیم کتوژنیک عضله سازی کنم؟

بله اما ممکن است به‌اندازه یک رژیم غذایی با کربوهیدرات مؤثر نباشد.

4. چه مقدار پروتئین می‌توانم بخورم؟

پروتئین باید متوسط باشد، زیرا مصرف بسیار زیاد می‌تواند باعث افزایش سطح انسولین و کاهش کتون شود. احتمالاً حدود 35٪ از کل کالری دریافتی برای پروتئین کافی است.

5. ادرار من بوی میوه می‌دهد. چرا این‌گونه است؟

به دلیل دفع محصولات جانبی ایجادشده در طی کتوز است.

6. نفسم بو می‌دهد. چکار می‌توانم بکنم؟

این‌یک عارضه جانبی رایج در رژیم کتوژنیک است. سعی کنید آب با طعم طبیعی بنوشید یا آدامس‌های بدون قند بجوید.

7. شنیده‌ام کتوز به‌شدت آسیب‌زننده است. آیا این درست است؟

افراد اغلب کتوز را با کتواسیدوز اشتباه می‌گیرند. مورد اول طبیعی است، درحالی‌که مورد دوم فقط در دیابت کنترل نشده رخ می‌دهد.کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوز در رژیم کتوژنیک کاملاً طبیعی و سالم است.

8. من مشکل هضم و اسهال دارم. چه می‌توانم بکنم؟

این عارضه جانبی رایج معمولاً بعد از 4-3 هفته رفع می‌شود. چنانچه ادامه پیدا کرد، سعی کنید مقدار بیشتری سبزیجات با فیبر بالا مصرف کنید. مکمل‌های منیزیوم همچنین می‌توانند به رفع یبوست کمک کنند.

دیدگاه خود را وارد کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات مرتبط

Post

هر آنچه درباره رژیم کتوژنیک باید بدانید

1399/08/18

رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی است. در تعدادی از پژوهش‌ها ادعاشده‌ است که رژیم‌های کتوژنیک برای مقابله با دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر مفید هستند.

Post

من آدم پرخوری نیستم پس چرا اضافه وزن دارم؟

1399/08/17

اگر شما فردی پرخور هستید و هرروز به غذاهای خوشمزه سلام می‌کنید با دیدن وزن زیاد روی ترازو شگفت‌زده نمی‌شوید. امّا زمانی که شما همان زندگی معمول همیشگی خود را دارید و بازهم وزنتان بالا می‌رود چطور؟

Post

6 ماده غذایی مفید که کمتر می‌خورید

1398/12/07

بعضی مواد غذایی هستند که شاید کمتر به آن‌ها توجه داشته باشید اما ارزش غذایی و خواص بالایی دارند. با 6 مورد از این خوردنی‌های خوب آشنا شوید تا بتوانید سفره سالم غذای‌تان را با تنوع بیشتر و حتی اقتصادی‌تر بچینید.

Post

بدن ما به چه مقدار کالری نیاز دارد؟

1398/12/07

قصد کاهش یا افزایش وزن دارید یا می‌خواهید وزن فعلی خود را ثابت نگه دارید؟ در هر صورت، باید بدانید لازم است چه مقدار کالری در روز دریافت کنید. برای دانستن این موضوع مطلب زیر را بخوانید.

شبکه‌های اجتماعی

در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..