Image
1399/12/04

شاید شنیده‌ باشید که بهتر است با شکم گرسنه به خرید نروید. حتی اگر به این توصیه عمل کنید، باز هم در زمان خرید مواد غذایی، نکات بسیاری وجود دارد که می‌توانید با توجه به آن‌ها، وعده‌های غذایی سالم‌تری برای خود و خانواده‌تان فراهم کنید. در این مطلب، توجه شما را به بعضی گزینه‌های سالم‌تر که می‌توانید در سبد خرید خود قرار دهید، جلب می‌کنیم.

پف‌فیل، میان‌وعده‌ای سالم و خوشمزه

پف‌فیل یا پاپ‌کورن کم‌چرب، میان‌وعده‌ای ترد‌ و خوشمزه و منبع فیبر است. نکته مثبت پف‌فیل این است که می‌توانید بدون نگرانی، یک کاسه بزرگ از آن را نوش جان کنید! موقع خرید دنبال پف‌فیل‌هایی بگردید که با کره‌ 94درصد فاقد چربی یا به‌صورت هواپز آماده شده باشد.

چیپس سیب‌زمینی بسیار چرب است و دست‌کشیدن از خوردنش، کاری سخت. اگر عاشق چیپس هستید، سراغ انواع پخته آن بروید و حواس‌تان باشد چقدر می‌خورید!

یک کاسه غلات صبحانه، برای تأمین فیبر مورد نیاز شما

اگر می‌خواهید صبح را با وعده‌ای مغذی شروع کنید، یک کاسه غلات صبحانه‌ سبوس‌دار سرشار از فیبر مثل سبوس پولکی‌شده‌ جو دوسر یا گندم نوش جان کنید. با اضافه کردن میوه و شیر کم‌چرب، این وعده را مغذی‌تر کنید.

درست است که گرانولا از مواد طبیعی درست شده اما غالباً چربی زیادی دارد. می‌توانید کمی از آن را به ماست کم‌چرب اضافه کنید.

چربی را حذف کنید، نه طعم و مزه را

دسر سوربه، بستنی کم‌چرب یا ماست منجمد، انتخاب‌های خوبی برای مواقعی است که هوس دسر می‌کنید.

به لطف فناوری جدید کره‌گیری، این خوراکی‌های منجمد طعمی مثل بستنی پرچرب خامه‌ای دارند. همه اجازه داریم گه‌گاهی نصف پیمانه دسر بخوریم.

پیتزاهای پرچرب را از گزینه‌ها حذف کنید

پیتزا مارگاریتا به سبک ایتالیایی و پیتزا با مرغ کبابی یا سبزیجات، از سالم‌ترین انواع پیتزا هستند. با حذف سوسیس، پپرونی و پنیر اضافی، مقدار چربی، سدیم و کالری موجود در این غذای محبوب را کاهش خواهید داد.

بیشتر از دو برش (از یک پیتزای 30 سانتی‌) نخورید و با سالاد، وعده‌ غذایی‌تان را کامل کنید.

آبمیوه‌‌های طبیعی بخرید

آب‌میوه‌های 100درصد طبیعی، سرشار از ویتامین‌، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ هستند. در واقع، بعد از میوه‌‌ها، آب‌میوه‌ها بهترین گزینه برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن به حساب می‌آیند.

اما «نوشیدنی‌های میوه‌ای» معمولاً مملو از شکر و خالی از مواد مغذی هستند.

حمص را امتحان کنید

اگر حمص را با سبزیجات تازه‌ای مانند هویج یا نان پیتا نوش جان کنید، وعده‌ای مغذی و در عین حال خوشمزه‌ است.

حمص که از نخود درست می‌شود، منبع خوبی از آهن، ویتامین سی، پروتئین و فیبر است.

از طعم دلپذیر حمص لذت ببرید و از خریدن سس‌های پنیری که می‌تواند تعادل رژیم غذایی را برهم زند، خودداری کنید.

غذاهای آماده و‌ منجمد نیز می‌توانند سالم باشند!

غذاهای آماده‌ و منجمدی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بدون چربی، مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و سس کم‌چرب یا ساده هستند.

از غذاهای منجمد سرخ شده یا کسرول‌های خامه‌ای پرهیز کنید. غذاهای منجمدی که پخته، کباب، بخارپز یا تفت داده می‌شوند، سالم‌ترند و کالری کمتری دارند.

اسپاگتی، غذای محبوب و سالم

ماکارونی‌های جدید سبوس‌دار را امتحان کنید. اگر روی ماکارونی سس گوجه‌فرنگی خانگی بریزید، حتی فرزندان‌تان هم از آن استقبال می‌کنند. با این کار، غذای محبوب آن‌ها را به وعده‌ای سرشار از فیبر و مواد مغذی تبدیل کرده‌اید.

ماکارونی و پنیر، غذایی سنتی و محبوب است اما فیبر کمی دارد و مملو از چربی و کالری است.

میگوی منجمد فاقد چربی

میگو جایگزینی خوشمزه‌تر و سالم‌تر برای ماهی سوخاری انگشتی است.

می‌توانید میگو را به‌صورت پوست‌کنده و پخته بخرید. میگوها را گریل کنید یا با سبزیجات تفت دهید.

دیدگاه خود را وارد کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات مرتبط

Post

۶ توصیه برای رعایت ایمنی در غذا

1399/01/28

مهم است که شما روی غذایی که می‌خورید و چگونگی پخت آن حساس باشید تا دچار مسمومیت غذایی نشوید. در این مقاله از اقداماتی که باید برای پخت غذا انجام ‌دهید تا خودتان و خانواده‌تان را از بیمار شدن حفظ کنید آگاه شوید.

Post

10 توصیه غذایی کاربردی در مورد دیابت

1398/09/26

دیابت به این معنا نیست که باید خیلی از مواد غذایی را از زندگی خود حذف کنید. تنها باید بیاموزید که از هر ماده غذایی چقدر می‌توانید بخورید. هرچند یک نسخه مشترک غذایی برای همه افراد دیابتی موجود نیست، اما در اینجا توصیه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما در انتخاب‌های غذایی سالم‌تر کمک کنند.

Post

تغذیه سالم برای رسیدن به وزن سالم

1398/12/12

رعایت یک برنامه غذایی سالم می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و در بهبود سلامت جسمی و حتی روحی کمک کند. در واقع، نمی‌توان نقش تغذیه را در داشتن یک سبک زندگی سالم نادیده گرفت. در این مقاله می‌توانید بیاموزید با انجام چه کارهایی در برنامه غذایی روزانه خود، می‌توانید وزن خود را در یک محدوده سالم حفظ کنید.

Post

چگونه عادت‌های غذایی‌مان را اصلاح کنیم؟

1398/12/28

بیشتر ما عادت‌های سفت و سختی در غذا خوردن داریم. اگرچه بسیاری از عادت‌های غذایی ما در دوران کودکی شکل گرفته‌اند، اما این به معنای آن نیست که شما نمی‌توانید برای تغییر آن‌ها تلاش کنید. در این مقاله از راه‌های اصلاح عادت‌های غذایی غلط آگاه شوید.

Post

6 ماده غذایی مفید که کمتر می‌خورید

1398/12/07

بعضی مواد غذایی هستند که شاید کمتر به آن‌ها توجه داشته باشید اما ارزش غذایی و خواص بالایی دارند. با 6 مورد از این خوردنی‌های خوب آشنا شوید تا بتوانید سفره سالم غذای‌تان را با تنوع بیشتر و حتی اقتصادی‌تر بچینید.

شبکه‌های اجتماعی

در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..