راه‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک کند از ابتلا به بیماری‌های مزمن پیشگیری کنید یا در هنگام بیماری سلامت خود را بهبود بخشید. اما ساده‌ترین راهکار این است که بدانید چه بخورید و چقدر ورزش کنید. تغذیه مناسب و تلاش برای تناسب اندام به شما کمک می‌کند سلامت جسم و روح خود را بهبود ببخشید. اگر ورزش می‌کنید، دانستن اینکه چه بخورید می‌تواند به شما کمک زیادی در تناسب اندام‌تان بکند. اگر برنامه غذایی مناسبی را دنبال می‌کنید، باید بدانید ورزش می‌تواند در کیفیت زندگی شما تغییر بزرگی ایجاد کند. در واقع این دو مکمل یکدیگرند. در اینجا می‌توانید بیاموزید برای حفظ و بهبود سلامت خود در هر سن، جنسیت و میزان فعالیت که هستید، چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید.
دسته‌بندی تغذیه و تناسب اندام
مقالات
_thumbnail.jpg)
علت کم‌آبی بدن چیست و نشانه‌های کم‌آبی در بدن را بشناسیم.
زمانی بدن با کم‌آبی مواجه می‌شود که آب بیشتری نسبت به آبی که می‌نوشیم را از بدن دفع کنیم. به بیانی ساده اگر شما یک لیوان آب می‌خورید ولی بیشتر از یک لیوان آب از طریق ادرار و یا عرق کردن دفع کنید در معرض کم‌آبی هستید.
شش ماده غذایی غیر گوشتی اما سرشار از پروتئین
به‌صورت غیرارادی پروتئین و گوشت همراه باهم یادآوری می‌شوند و گوشت را مهم‌ترین منبع تأمین پروتئین می‌دانیم. بدون شک گوشت سرشار از پروتئین است اما مواد غیر گوشتی هستند که حجم بالایی از پروتئین را در خود دارند. ممکن است شما هم تابه‌حال کلمه پروتئین کامل یا پروتئین باکیفیت بالا را دیده یا شنیده باشید؛ معنی واژه این است که اسیدهای آمینه سازنده ساختمان پروتئینی هستند و ما به اسیدهای آمینه برای اینکه پروتئین دریافتی در بدنمان تبدیل به هورمون‌ها و آنزیم‌های مناسب شوند نیاز داریم.
ماده معدنی منیزیم: هر آنچه درباره منیزیم باید بدانیم
که تمام سلول‌های بدن حاوی منیزیم هستند و برای انجام‌وظیفه‌ی خود به این ماده معدنی نیاز دارند. این ماده به صدها فرآیند مهم بدن، ازجمله فرآیندهایی که عملکرد عضلات و اعصاب شما را کنترل می¬کنند، کمک می¬کند. در ادامه بیشتر با خواص منیزیم، مقدار نیاز بدن به این ماده باارزش و ... آشنا می‌شویم:
اهمیت ویتامین B12 برای بدن
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است و بهتر است آن را به‌صورت منظم و ترجیحاً روزانه دریافت کنید؛ زیرا برخلاف ویتامین‌های محلول در چربی، بدن قادر به نگهداری و ذخیره‌سازی طولانی‌مدت این ویتامین نیست. در این مقاله از لزوم ویتامین B12 در بدن، کمبود این ویتامین و راه‌های دریافت آن آگاه شوید.
هر فرد چه مقدار ویتامین B12 نیاز دارد؟
میزان ویتامین B12 مورد نیاز هر فرد بسته به سن، توانایی بدن او در گوارش و سایر شرایط می‌تواند متفاوت باشد. پزشک با گرفتن آزمایش و رصد کردن میزان هر ویتامین در بدن شما می‌تواند شما را در این مورد راهنمایی کند. اما به طور کلی در این مقاله می‌توانید از مقدار کلی ویتامین B12 مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید
۷ حقیقت مهم درباره ویتامین E
ویتامین E، نقش یک بازیگر قدرتمند را در دنیای سلامت شما دارد و این نقش مهم خود را از خاصیت آنتی‌اکسیدانیش گرفته است. آنتی‌اکسیدان‌ها ارتباطی مستقیمی با کاهش بیماری‌هایی همچون انواع سرطان، ورم مفاصل، آب‌مروارید و بهبود شرایط بدنی مثل افزایش سطح ایمنی بدن و تأخیر در روند پیری دارند.
اهمیت ویتامین B6 برای بدن
ویتامین B6 یا پیریدوکسین از خانواده ویتامین‌های گروه B است که برای رشد طبیعی مغز و حفظ سلامت سیستم عصبی و ایمنی شما ضروری است. این ویتامین محلول در آب در بدن تولید نمی‌شود به همین دلیل باید از طریق غذا یا از طریق مکمل‌ها دریافت شود.
هر فرد چه مقدار ویتامین B6 در روز نیاز دارد؟
از آنجا که این ویتامین در بدن تولید نمی‌شود لازم است بدانید که روزانه به چه مقدار ویتامین B6 نیاز دارید. در این مقاله می‌توانید از مقدار ویتامین B6 مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.
اهمیت ویتامین E برای بدن
شما برای بینایی، تولید مثل، سلامت خون، مغز و پوست به ویتامین E نیاز دارید. این ویتامین به طور طبیعی در بعضی مواد غذایی موجود است اما گاهی ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین E داشته باشید. در این مطلب از اهمیت مصرف ویتامین E در مواد غذایی و نحوه مصرف آن آگاه شوید.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E
مانند بسیاری از ویتامین‌ها، مصرف زیاد ویتامین E می‌تواند منجر به عارضه‌های خطرناکی برای سلامت شود. این وضعیت به عنوان اوردوز یا مسمومیت ویتامین E شناخته می‌شود. در این مقاله ، از علائم، عوارض جانبی، نحوه درمان و پیشگیری از ویتامین
هر فرد چه مقدار ویتامین E در روز نیاز دارد؟
میزان ویتامین E مورد نیاز هر فرد بسته به سن، توانایی بدن او در گوارش و سایر شرایط ممکن است متفاوت باشد. اما به طور کلی در این مقاله می‌توانید از مقدار کلی ویتامین E مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.
چطور باید میوه و سبزیجات را ضدعفونی کنید؟
حتی اگر مواد غذایی سالم باشند، نحوه ضدعفونی محصولات، آماده‌سازی غذاها و مصرف آن‌ها نیز در سلامت آنچه می‌خورید نقش دارد. در این مقاله از نحوه شست‌وشوی میوه‌ها و سبزیجات به طوری که تا حد ممکن آن‌ها را از آلودگی پاک کنید آگاه شوید.
۶ توصیه برای رعایت ایمنی در غذا
مهم است که شما روی غذایی که می‌خورید و چگونگی پخت آن حساس باشید تا دچار مسمومیت غذایی نشوید. در این مقاله از اقداماتی که باید برای پخت غذا انجام دهید تا خودتان و خانواده‌تان را از بیمار شدن حفظ کنید آگاه شوید.
چرا گوشت فرآوری‌شده مضر است؟
شکی نیست که گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس حاوی مواد شیمیایی مضری است که در گوشت تازه وجود ندارد. در این مقاله از تأثیراتی که گوشت‌های فرآوری‌شده در سلامت شما می‌گذارد آگاه شوید.
اهمیت امگا۳ برای بدن
انواع اسیدهای چرب امگا۳ اهمیت زیادی در سلامت بدن و مغز ما دارند. در این مقاله از مقدار مورد نیاز امگا۳ برای بدن و نحوه مصرف آن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها آگاه شوید.
انواع چربی: شناخت چربی‌های خوب و بد غذایی
همه چربی‌ها برای شما بد نیستند. حتی بعضی از چربی‌ها به حفظ و بهبود سلامت شما کمک می‌کنند. در این مقاله از تفاوت چربی‌های خوب و بد، منابع غذایی حاوی هر کدام از آن‌ها و نکاتی برای انتخاب چربی‌های سالم‌تر آگاه شوید.
چرا و چه مقدار به پروتئین نیاز دارید؟
پروتئین چیست و چه فوایدی برای بدن دارد که برای جذب بهتر آن، راه‌ها و محصولات گوناگونی ایجاد شده است. در این مقاله از فواید پروتئین، منابع دریافت آن و هر آنچه باید درباره پروتئین بدانید آگاه شوید.
هر آنچه درباره فیبر باید بدانید
«فیبر بیشتری بخورید.» همه این توصیه را شنیده‌اید و می‌دانید که فیبر برای بدن مفید است. واقعیت این است که فیبر می‌تواند به تناسب وزن و کاهش یا جلوگیری از بسیاری بیماری‌ها کمک کند. در این مقاله از اینکه فیبر چیست و در بدن چگونه عمل می‌کند آگاه شوید.
چگونه مقدار کالری مصرفی را کاهش دهیم؟
اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید و می‌خواهید همواره سالم و در یک وزن متعادل بمانید، یکی از راه‌ها کاهش کالری مصرفی شماست. در این مقاله برنامه پیشنهادی بهتیام را برای کاهش وزن ببینید و از روش‌های کاهش کالری در وعده‌های غذایی‌تان آگاه شوید.
چگونه عادت‌های غذایی‌مان را اصلاح کنیم؟
بیشتر ما عادت‌های سفت و سختی در غذا خوردن داریم. اگرچه بسیاری از عادت‌های غذایی ما در دوران کودکی شکل گرفته‌اند، اما این به معنای آن نیست که شما نمی‌توانید برای تغییر آن‌ها تلاش کنید. در این مقاله از راه‌های اصلاح عادت‌های غذایی غلط آگاه شوید.
در حال بارگزاری..