راه‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک کند از ابتلا به بیماری‌های مزمن پیشگیری کنید یا در هنگام بیماری سلامت خود را بهبود بخشید. اما ساده‌ترین راهکار این است که بدانید چه بخورید و چقدر ورزش کنید. تغذیه مناسب و تلاش برای تناسب اندام به شما کمک می‌کند سلامت جسم و روح خود را بهبود ببخشید. اگر ورزش می‌کنید، دانستن اینکه چه بخورید می‌تواند به شما کمک زیادی در تناسب اندام‌تان بکند. اگر برنامه غذایی مناسبی را دنبال می‌کنید، باید بدانید ورزش می‌تواند در کیفیت زندگی شما تغییر بزرگی ایجاد کند. در واقع این دو مکمل یکدیگرند. در اینجا می‌توانید بیاموزید برای حفظ و بهبود سلامت خود در هر سن، جنسیت و میزان فعالیت که هستید، چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید.
دسته‌بندی تغذیه و رژیم غذایی
مقالات
راهنمای افزودن غذای کمکی به تغذیه شیرخوارها
افزودن غذای جامد به تغذیه نوزادی که فقط شیر مادر خورده، آداب و اصولی دارد. زمان و نحوه آشناکردن فرزندتان با غذای کمکی، تأثیری مهم بر عادت‌های تغذیه‌ای او در آینده و سلامتش خواهد داشت. با بهتیام همراه شوید تا با نکاتی مهم درباره این فرایند، نشانه‌های آمادگی او برای خوردن غذای جامد و گزینه‌های مناسب برای شروع آشنا شوید.
تغذیه در دوران شیردهی: آشنایی با مواد مغذی لازم برای مادر و نوزاد
به احتمال زیاد شنیده‌اید که شیر مادر، بهترین منبع غذایی برای نوزاد است. عجیب نیست که بدن مادر برای تولید این مایع شگفت‌انگیز، انرژی بسیاری صرف می‌کند و به همین دلیل، نیاز زنان شیرده به مواد مغذی بیشتر است. تغذیه سالم و مقوی به بدن زنان شیرده کمک می‌کند شیر کافی تولید کند و سلامت روانی و جسمانی مادر پس از زایمان بهبود یابد. اگر کنجکاوید با اصول تغذیه سالم در دوران شیردهی بیشتر آشنا شوید، با مجله بهتیام همراه شوید.
کدام مکمل‌ها برای مصرف پیش از ورزش مفید هستند؟
یکی از موانع شایع برای انجام ورزش و ادامه به آن، کمبود انرژی است. بسیاری از افراد برای مقابله با این مشکل، از «مکمل‌های پیش از ورزش» استفاده می‌کنند. مکمل‌های متنوعی در دسترس است و هریک حاوی ترکیب‌های مختلفی هستند. به همین دلیل، ممکن است انتخاب مکمل مناسب، کاری دشوار باشد. با ما همراه شوید تا با بهترین مکمل‌هایی که می‌توانید پیش از ورزش مصرف کنید، آشنا شوید.
آیا همه زنان به مکمل‌های غذایی نیاز دارند؟
نیاز زنان به مواد مغذی در طول زندگی تغییر می‌کند. برای مثال، یک دختر نوجوان، زنی یائسه یا مادری که شیر می‌دهد، به برخی از مواد مغذی نیاز بیشتری دارند. گرچه مصرف مکمل‌ها برای همه زنان ضروری نیست، برخی ممکن است به آن‌ها نیاز داشته باشند. در این مطلب با ویتامین‌های ضروری برای زنان، منابع غذایی و مکمل‌های موجود برای تأمین آن‌ها، بیشتر آشنا می‌شوید.
کمبود ویتامین سی: آیا خطرناک است؟
اکثر افراد با مصرف میوه و سبزیجات تازه، میزان لازم ویتامین سی را به بدن خود می‌رسانند. با وجود این، برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض کمبود ویتامین سی هستند. در این مطلب با پیامدهای کمبود این ویتامین و گروه‌هایی که باید بیش از سایرین، مراقب میزان مصرف ویتامین سی باشند آشنا می‌شوید.
_thumbnail.jpg)
روزانه به چه میزان ویتامین سی نیاز داریم؟
درست است که همه ما با شنیدن ویتامین سی یاد پرتقال و کیوی می‌افتیم اما می‌دانید روزانه به چه میزان از آن نیاز دارید؟ یا چگونه باید آن را تأمین کنید؟ نگران این هستید که شاید بیش از حد لازم، ویتامین سی مصرف می‌کنید؟ در این مقاله به پرسش‌هایتان پاسخ خواهیم داد.
الفبای رژیم غذایی اتکینز
رژیم غذایی اتکینز (Atkins) یک رژیم کم‌کربوهیدرات است که معمولاً برای کاهش وزن توصیه می‌شود. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند می‌توانید هر چقدر دل‌تان می‌خواهد پروتئین و چربی بخورید و وزن کم کنید، به شرط اینکه از خوردن مواد غذایی پرکربوهیدرات پرهیز کنید. در این مطلب با جزئیات این رژیم و بایدها و نبایدهای آن آشنا خواهید شد.
رژیم سالم و متعادل یعنی این!
رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی همه مواد مغذی است که بدن برای انجام وظایف خود به آن‌ها نیاز دارد. بخش عمده رژیم غذایی برای تأمین کالری مورد نیاز روزانه، باید از طریق مصرف میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، مغزها و پروتئین‌های فاقد چربی تأمین شود. در این مطلب، اجزای رژیم غذایی سالم و متعادل را دقیق بررسی خواهیم کرد.
بهترین و بدترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن
اگر قصد دارید وزن کم کنید، خوب است علاوه بر غذاها، به نوشیدنی‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید نیز توجه کنید. در این مطلب با نوشیدنی‌های مفید و مضری که می‌تواند باعث کاهش یا افزایش وزن شود و بهترین جایگزین‌ها برای نوشیدنی‌های پرکالری آشنا می‌شوید.
11 خوراکی مفید برای تقویت مغز و حافظه
کسی هست که از اهمیت مغز بی‌خبر باشد؟ مغز مرکز کنترل بدن است و در نتیجه، مسئولیت حفظ ضربان قلب، تنفس ریه‌ها، حرکت ماهیچه‌ها، احساس کردن و تفکر نیز بر عهده اوست. به همین دلیل، باید به هر شکلی که می‌توانید هوای مغزتان را داشته باشید. مواد غذایی نقش مهمی در سلامت مغز شما دارند و می‌توانند به بهبود کارکردهای ذهنی خاص مثل حافظه و تمرکز کمک کنند. در این مقاله با یازده ماده غذایی که مغزتان را تقویت می‌کنند، آشنا می‌شوید.
سبد خرید را هوشمندانه پر کن
شاید شنیده باشید که بهتر است با شکم گرسنه به خرید نروید. حتی اگر به این توصیه عمل کنید، باز هم در زمان خرید مواد غذایی، نکات بسیاری وجود دارد که می‌توانید با توجه به آن‌ها، وعده‌های غذایی سالم‌تری برای خود و خانواده‌تان فراهم کنید. در این مطلب، توجه شما را به بعضی گزینه‌های سالم‌تر که می‌توانید در سبد خرید خود قرار دهید، جلب می‌کنیم.
از تصورهای نادرست خود درباره غذاهای سالم خبر دارید؟
شاید بدیهی به نظر برسد اما مصرف درست مواد غذایی سالم نیز آداب و قوانینی دارد. افراط در مصرف این مواد نیز گاهی پیامدهای ناخوشایند به دنبال دارد. پس، اندازه نگه دار که اندازه نکوست.
با پروبیوتیکها بیشتر آشنا شوید
با شنیدن اسم باکتری به یاد بیماری می‌افتیم اما برخی از انواع آن‌ها مفید هستند و در سلامت دستگاه گوارش، مؤثرند. در چند سال اخیر محصولات متنوعی با برچسب «پروبیوتیک» به فروش می‌رسند و فواید پروبیوتیکها بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. اگر دوست دارید بیشتر با این میکروارگانیسم سودمند آشنا شوید، این مطلب را مطالعه کنید.
نقش ویتامین سی در سلامت ما
با توجه به عملکرد ویتامین سی به‌عنوان آنتی اکسیدان و تأثیرش بر سیستم ایمنی، مصرف آن برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها و اختلال‌ها توصیه شده است. در این مقاله چهار بیماری و اختلال را بررسی می‌کنیم که ویتامین سی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری یا درمان آن‌ها داشته باشد
درباره فلوراید بیشتر بدانید
فلوراید ماده‌ای طبیعی است که از پوسیدگی دندان پیشگیری می‌کند و نقشی مهم در سلامت دندان‌ها دارد. اگر علاقه دارید بیشتر با فواید آن آشنا شوید و متوجه شوید که روزانه به چه میزان فلوراید نیاز دارید، این مطلب را مطالعه کنید.
8 ماده غذایی مفید برای سلامت چشم
احتمالاً شما هم معتقدید بینایی از سایر حواس پنج‌گانه مهم‌تر است. سلامت چشم به سلامت عمومی گره خورده اما چند ماده مغذی وجود دارد که اختصاصاً برای چشم شما مفید است. این مواد مغذی عملکرد چشم را تضمین می‌کنند و در کنار محافظت از چشم شما در برابر نورهای مضر، از احتمال بروز بیماری‌های چشمی ناشی از افزایش سن می‌کاهند.
با این غذاهای کم‌کربوهیدرات، سفره‌تان را سالم‌تر کنید
انواع کربوهیدرات مانند فیبر، نشاسته و قند، برای سلامتی شما مهم هستند. اما خوردن کربوهیدرات زیاد باعث می‌شود بدن‌تان مقدار اضافی آن را به شکل چربی ذخیره کند. کم‌‌کردن کربوهیدرات غذاهای محبوب‌تان، چندان پیچیده نیست و می‌توانید با این کار، وعده‌های غذایی سالم‌تری را جایگزین آن‌ها کنید.
اگر پا به سن گذاشته‌اید، مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید
با افزایش سن، بدن ما با تغییرهایی مواجه می‌شود و به همین دلیل، باید بیش از پیش به اصول تغذیه و عادات غذایی خود توجه کنیم. در این مقاله، برخی از مواد غذایی مناسب برای افرادی که پا به سن گذاشته‌اند، معرفی می‌شود.
با این 25 توصیه ساده، رژیم غذایی‌تان را سالم‌تر کنید
یافته‌های علمی نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم، فواید بی‌شماری برای سلامت فرد دارد، از جمله کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن و حفظ سلامت بدن. اما ایجاد تغییرهای عمده در رژیم غذایی، گاهی بسیار دشوار به نظر می‌رسد. به همین دلیل، شاید بهتر باشد با ایجاد تغییرهای کوچک شروع کنیم. در این مقاله، با 25 قدم کوچک برای سالم‌تر کردن رژیم غذایی آشنا می‌شوید.
الفبای رژیم غذایی مدیترانه‌ای
شاید تابه‌حال اسم رژیم مدیترانه‌ای به گوش‌تان خورده باشد، رژیمی خوش‌نام که مدت‌هاست مورد توجه پژوهشگران است و تأثیر آن از سویی بر کاهش وزن و از سوی دیگر بر بیماری‌های مختلف، از جمله سرطان و بیماری‌های قلبی‌عروقی مورد مطالعه قرار گرفته است. در این مطلب با اجزای اصلی این رژیم غذایی و نمونه‌ای از وعده‌های غذایی آن آشنا می‌شوید.
در حال بارگزاری..