راه‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک کند از ابتلا به بیماری‌های مزمن پیشگیری کنید یا در هنگام بیماری سلامت خود را بهبود بخشید. اما ساده‌ترین راهکار این است که بدانید چه بخورید و چقدر ورزش کنید. تغذیه مناسب و تلاش برای تناسب اندام به شما کمک می‌کند سلامت جسم و روح خود را بهبود ببخشید. اگر ورزش می‌کنید، دانستن اینکه چه بخورید می‌تواند به شما کمک زیادی در تناسب اندام‌تان بکند. اگر برنامه غذایی مناسبی را دنبال می‌کنید، باید بدانید ورزش می‌تواند در کیفیت زندگی شما تغییر بزرگی ایجاد کند. در واقع این دو مکمل یکدیگرند. در اینجا می‌توانید بیاموزید برای حفظ و بهبود سلامت خود در هر سن، جنسیت و میزان فعالیت که هستید، چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید.
دسته‌بندی تغذیه و رژیم غذایی
مقالات
۷ ماده غذایی که سروتونین شما را افزایش می‌دهد: رژیم غذایی سروتونینی
سروتونین یک پیام‌رسان شیمیایی است. اعتقاد بر این است که سروتونین به‌عنوان یک تثبیت‌کننده خلق‌وخو عمل می‌کند.سطح سروتونین می‌تواند بر رفتار و خلق‌وخو اثر بگذارد و این مادّه شیمیایی عمدتاً بااحساس خوب و زندگی طولانی‌تر در ارتباط است. برای دستیابی به افزایش سروتونین می‌توانید خوردن غذاهایی را که حاوی تریپتوفان است را امتحان کنید.
کلسیم چیست و چه‌کاری انجام می‌دهد؟
کلسیم یک مادّه معدنی است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. بدن برای حفظ استحکام استخوان‌ها و انجام بسیاری از عملکردهای مهم به کلسیم نیازمند است. تقریباً تمامی کلسیم‌ها در استخوان‌ها و دندان‌ها، یعنی جاهایی که از استحکام و ساختار آن‌ها محافظت می‌کنند، ذخیره می‌شوند.
مس چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟
مس ماده‌ای معدنی است که برای سالم ماندن به آن نیاز دارید. بدن شما برای انجام بسیاری از عملکردها و وظایف مهم خود از جمله ساخت انرژی، بافت‌های همبند و رگ‌های خونی از مس استفاده می‌کند. مس همچنین به حفظ سیستم عصبی و ایمنی بدن کمک می‌کند و ژن ها را فعال می‌کند. شما همچنین برای رشد مغز به مس نیاز دارید.
فسفر چیست و چه‌کاری انجام می‌دهد؟
فسفر یک ماده معدنی است که در هر سلول بدن ما وجود دارد. فسفر دراستخوان ها، دندان‌ها و برخی هم در ژن‌های شما وجود دارند. بدن شما برای تولید انرژی و انجام بسیاری از فرآیندهای مهم شیمیایی به فسفر نیاز دارد.
منگنز چیست و چه‌کاری برای بدن انجام می‌دهد؟
منگنز یک ماده معدنی است که بدن شما برای حفظ سلامتی خود به آن نیاز دارد. بدن شما از منگنز برای تولید انرژی و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب استفاده می‌کند؛ همچنین برای استحکام استخوان‌ها، تولیدمثل، انعقاد خون و یک سیستم ایمنی سالم به منگنز نیاز داریم.
ویتامین k چیست و چه کاری در بدن انجام می دهد؟
ویتامین k یک ماده‌ی مغذی است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. این ویتامین برای لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها مهم است و نقش‌های دیگری نیز در بدن به عهده دارد. اگر از داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مانند وارفارین (کومادین) استفاده می‌کنید، بسیار مهم است که روزانه تقریباً به همان میزان ویتامین k دریافت کنید.
سلنیوم چیست و چه کاری برای بدن انجام می‌دهد؟
سلنیوم ماده مغذی موردنیاز بدن، برای سالم ماندن است. سلنیوم برای تولیدمثل، عملکرد غده تیروئید، تولید DNA و محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و عفونت مهم است.
ریبوفلاوین چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟
ریبوفلاوین (که ویتامین ب 2 نیز نامیده می‌شود) برای رشد، تکامل و عملکرد سلول‌های بدن مهم است. ریبوفلاوین همچنین به شما کمک می‌کند غذایی که می‌خورید به انرژی موردنیاز شما تبدیل شود.
نیاسین چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟
نیاسین (که ویتامین ب3 نیز نامیده می‌شود) کمک می‌کند تا غذایی که می‌خورید به انرژی مورد نیاز شما تبدیل شود. نیاسین برای رشد و عملکرد سلول‌های بدن مهم است.
بهترین مکمل‌های کاهش فشارخون
فشارخون بالا یک مشکل شایع است. هر فرد می‌تواند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات ورزشی و پرهیز از استعمال دخانیات فشارخون خود را کاهش دهد. آیا مصرف مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی یا گیاهان دارویی هم می‌توانند کمک کنند؟
قبل از مصرف مکمل‌های گیاهی باید بدانیم که...
به نظر می‌رسد که مکمل‌های گیاهی بی‌ضررند. بالاخره، شما تمام مدتی که آشپزی می‌کنید از گیاهان استفاده می‌کنید؛ اما بهتر است بدانید که همه گیاهان ایمن نیستند به‌ویژه اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید
رژیم غذایی مونو (تک خوری): هدف، فواید و عوارض جانبی
رژیم غذایی مونو می‌تواند باعث کاهش سریع وزن شود، اما پشتوانه تحقیقاتی ندارد و در طولانی مدت ناسالم، ناپایدار و احتمالا منجر به کمبودهای غذایی می‌شود.
تغییرات مهم رژیم غذایی برای زنان بالای 50 سال
بدن شما با افزایش سن تغییر می‌کند، بنابراین رژیم غذایی شما نیز باید تغییر کند. برای زنان بالای 50 سال، خوردن غذاهای مناسب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنند. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب، همراه با افزایش سن سرزنده بمانید.
رژیم لاغری برای کاهش وزن: 14 خوردنی که باید در رژیم غذایی خود محدود کنید!
.یکی از راه‌های کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی سالم است. دانستن اینکه کدام غذاها را حذف کنید و یا کدام غذاها را انتخاب کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا به وزن ایده‌آل خود برسید یا وزن مناسب خود را حفظ کنید.
کدام مکمل ویتامینی برای من مناسب است؟
اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی شما کامل نیست و همه‌ی ویتامین‌ها را دریافت نمی‌کنید، مکمل‌ها می‌توانند کمک کننده باشند. انتخاب مکمل مناسب موضوعی بسیار مهم است زیرا ممکن است بدن شما کمبود ویتامینی نداشته باشد و شما با مصرف بیش از حد به سلامت بدنتان آسیب وارد کنید.
اگر وگان یا گیاه‌خوار هستید از این 7 مکمل ضروری غافل نشوید!
یکی از نگرانی‌های رایج در مورد رژیم‌های غذایی وگان یا گیاه‌خواری این است که آیا آن‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را به‌اندازه کافی دریافت می‌کنند؟حتی عده‌ای به افراد گیاه‌خوار یا وگان توصیه می‌کنند که از مصرف مکمل‌ها خودداری کنند. این نوع توصیه‌ها به ظاهر خیرخواهانه است اما می‌توانند بیشتر از مفید بودن، ضرر داشته باشد.
آیا مکمل کلاژن فقط برای سلامت پوست مناسب است؟
بدن انسان به صورت طبیعی کلاژن می‌سازد؛ اما با افزایش سن، تولید این پروتئین کم می‌شود و درنتیجه، پوست فرد انعطاف و خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهد. معمولاً افراد برای افزایش دریافت کلاژن خود به مکمل‌ها روی می‌آورند.
بهترین و بدترین روغن‌ها برای سلامتی
وقتی بحث سلامتی شما در میان است، «چربی» لزوماً کلمه بد یا مذمومی نیست. شما در رژیم غذایی خود به مقداری چربی نیاز دارید. چربی برای تقویت انرژی، محافظت از اندام‌ها، گرم نگه‌داشتن بدن و کمک به جذب مواد مغذی و تولید هورمون‌ها موثر و لازم است.
_thumbnail.jpg)
آیا سالاد یک گزینه‌ی غذایی سالم است؟
سلامت غذایی سالاد به موادی بستگی دارد که به آن اضافه می‌کنید.با انتخاب هوشمندانه، می‌توانید سالادی خوش‌طعم و سالم درست کنید. در این مقاله با بهترین و بدترین سالادها آشنا می‌شویم.
آلوئه‌ورا گیاهی دوست یا دشمن؟
هزاران سال است که مردم از آلوئه‌ورا برای بهبود و نرمی پوست و درمان بسیاری از بیماری‌ها ازجمله یبوست و اختلالات پوستی استفاده می‌کنند. تحقیقات امروزی در مورد فواید آلوئه‌ورا متناقض است و برخی شواهد نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند باعث بروز سرطان در حیوانات آزمایشگاهی شود. در این مقاله همراه بهتیام باشید تا بیشتر با این گیاه آشنا شوید.
در حال بارگزاری..