تغذیه سالم به معنای رژیم‌های لاغری و محرومیت از آنچه دوست دارید بخورید نیست. تغذیه سالم به شما کمک می‌کند انرژی بیشتر و بدن سالم‌تری داشته باشید، به وزن مناسب برسید و در نتیجه، احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. در این صفحه به شما آموزش داده می‌شود که چگونه تغذیه سالمی داشته باشید.

مقالات

Post

11 خوراکی مفید برای تقویت مغز و حافظه

کسی هست که از اهمیت مغز بی‌خبر باشد؟ مغز مرکز کنترل بدن است و در نتیجه، مسئولیت حفظ ضربان قلب، تنفس ریه‌ها، حرکت ماهیچه‌ها، احساس کردن و تفکر نیز بر عهده اوست. به همین دلیل، باید به هر شکلی که می‌توانید هوای مغزتان را داشته باشید. مواد غذایی نقش مهمی‌ در سلامت مغز شما دارند و می‌توانند به بهبود کارکردهای ذهنی خاص مثل حافظه و تمرکز کمک کنند. در این مقاله با یازده ماده غذایی که مغزتان را تقویت می‌کنند، آشنا می‌شوید.

28/11/1399
Post

از تصورهای نادرست خود درباره غذاهای سالم خبر دارید؟

شاید بدیهی به نظر برسد اما مصرف درست مواد غذایی سالم نیز آداب و قوانینی دارد. افراط در مصرف این مواد نیز گاهی پیامدهای ناخوشایند به دنبال دارد. پس، اندازه نگه دار که اندازه نکوست.

20/11/1399
Post

8 ماده غذایی مفید برای سلامت چشم

احتمالاً شما هم معتقدید بینایی از سایر حواس پنج‌گانه مهم‌تر است. سلامت چشم به سلامت عمومی گره خورده اما چند ماده مغذی وجود دارد که اختصاصاً برای چشم شما مفید است. این مواد مغذی عملکرد چشم را تضمین می‌کنند و در کنار محافظت از چشم شما در برابر نورهای مضر، از احتمال بروز بیماری‌های چشمی ناشی از افزایش سن می‌کاهند.

28/11/1399
Post

با این غذاهای کم‌کربوهیدرات، سفره‌تان را سالم‌تر کنید

انواع کربوهیدرات مانند فیبر، نشاسته و قند، برای سلامتی شما مهم هستند. اما خوردن کربوهیدرات زیاد باعث می‌شود بدن‌تان مقدار اضافی آن را به شکل چربی ذخیره کند. کم‌‌کردن کربوهیدرات غذاهای محبوب‌تان، چندان پیچیده نیست و می‌توانید با این کار، وعده‌های غذایی سالم‌تری را جایگزین ‌آن‌ها کنید.

20/11/1399
Post

اگر پا به سن گذاشته‌اید، مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

با افزایش سن، بدن ما با تغییرهایی مواجه می‌شود و به همین دلیل، باید بیش از پیش به اصول تغذیه و عادات غذایی خود توجه کنیم. در این مقاله، برخی از مواد غذایی مناسب برای افرادی که پا به سن گذاشته‌اند، معرفی می‌شود.

20/11/1399
Post

با این 25 توصیه ساده، رژیم غذایی‌تان را سالم‌تر کنید

یافته‌های علمی نشان می‌دهد که رژیم‌ غذایی سالم، فواید بی‌شماری برای سلامت فرد دارد، از جمله کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن و حفظ سلامت بدن. اما ایجاد تغییرهای عمده در رژیم غذایی، گاهی بسیار دشوار به نظر می‌رسد. به همین دلیل، شاید بهتر باشد با ایجاد تغییرهای کوچک شروع کنیم. در این مقاله، با 25 قدم کوچک برای سالم‌تر کردن رژیم غذایی آشنا می‌شوید.

26/01/1400
Post

۷ ماده غذایی که سروتونین شما را افزایش می‎‌دهد: رژیم غذایی سروتونینی

سروتونین یک پیام‌رسان شیمیایی است. اعتقاد بر این است که سروتونین به‌عنوان یک تثبیت‌کننده خلق‌وخو عمل می‌کند.سطح سروتونین می‌تواند بر رفتار و خلق‌وخو اثر بگذارد و این مادّه شیمیایی عمدتاً بااحساس خوب و زندگی طولانی‌تر در ارتباط است. برای دستیابی به افزایش سروتونین می‌توانید خوردن غذاهایی را که حاوی تریپتوفان است را امتحان کنید.

20/11/1399
Post

بهترین مکمل‌های کاهش فشارخون

فشارخون بالا یک مشکل شایع است. هر فرد می‌تواند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات ورزشی و پرهیز از استعمال دخانیات فشارخون خود را کاهش دهد. آیا مصرف مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی یا گیاهان دارویی هم می‌توانند کمک کنند؟

30/01/1400
Post

قبل از مصرف مکمل‌های گیاهی باید بدانیم که...

به نظر می‌رسد که مکمل‌های گیاهی بی‌ضررند. بالاخره، شما تمام مدتی که آشپزی می‌کنید از گیاهان استفاده می‌کنید؛ اما بهتر است بدانید که همه گیاهان ایمن نیستند به‌ویژه اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید

01/10/1399
Post

تغییرات مهم رژیم غذایی برای زنان بالای 50 سال

بدن شما با افزایش سن تغییر می‌کند، بنابراین رژیم غذایی شما نیز باید تغییر کند. برای زنان بالای 50 سال، خوردن غذاهای مناسب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند‌ تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنند. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب، همراه با افزایش سن سرزنده بمانید.

08/11/1399
Post

اگر وگان یا گیاه‌خوار هستید از این 7 مکمل ضروری غافل نشوید!

یکی از نگرانی‌های رایج در مورد رژیم‌های غذایی وگان یا گیاه‌خواری این است که آیا آن‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را به‌اندازه کافی دریافت می‌کنند؟حتی عده‌ای به افراد گیاه‌خوار یا وگان توصیه می‌کنند که از مصرف مکمل‌ها خودداری کنند. این نوع توصیه‌ها به ظاهر خیرخواهانه است اما می‌توانند بیشتر از مفید بودن، ضرر داشته باشد.

08/11/1399
Post

بهترین و بدترین روغن‌ها برای سلامتی

وقتی بحث سلامتی شما در میان است، «چربی» لزوماً کلمه بد یا مذمومی نیست. شما در رژیم غذایی خود به مقداری چربی نیاز دارید. چربی برای تقویت انرژی، محافظت از اندام‌ها، گرم نگه‌داشتن بدن و کمک به جذب مواد مغذی و تولید هورمون‌ها موثر و لازم است.

08/11/1399
Post

آیا سالاد یک گزینه‌ی غذایی سالم است؟

سلامت غذایی سالاد به موادی بستگی دارد که به آن اضافه می‌کنید.با انتخاب هوشمندانه، می‌توانید سالادی خوش‌طعم و سالم درست کنید. در این مقاله با بهترین و بدترین سالادها آشنا می‌شویم.

08/11/1399
Post

آلوئه‌ورا گیاهی دوست یا دشمن؟

هزاران سال است که مردم از آلوئه‌ورا برای بهبود و نرمی پوست و درمان بسیاری از بیماری‌ها ازجمله یبوست و اختلالات پوستی استفاده می‌کنند. تحقیقات امروزی در مورد فواید آلوئه‌ورا متناقض است و برخی شواهد نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند باعث بروز سرطان در حیوانات آزمایشگاهی شود. در این مقاله همراه بهتیام باشید تا بیشتر با این گیاه آشنا شوید.

08/11/1399
Post

روغن‌زیتون یا روغن نباتی: کدام‌یک سالم‌تر است؟

روغن‌زیتون و روغن نباتی از روغن‌های گیاهی محبوب در سراسر جهان هستند که ازنظر نحوه تولید، کاربردهای پخت‌وپز، طعم و ترکیبات غذایی‌شان باهم متفاوت هستند.

26/11/1399
Post

18 جایگزین خوش‌طعم برای نمک

اگرچه مصرف کم‌نمک نیاز بدن است اما معمولاً در پخت‌وپز از مقدار زیادی نمک استفاده می‌شود. مصرف زیاد نمک عوارض زیادی دارد و یکی از مشکلات شایع مصرف زیاد نمک، افزایش سطح فشارخون در بدن است.با بهتیام همراه باشید و از 18 جایگزین خوش‌طعم بجای نمک در پخت‌وپز روزانه استفاده کنید.

26/11/1399
Post

مواد غذایی کلاژن ساز و ضدپیری که باید مهمان همیشگی آشپزخانه باشند

آیا شما هم با تبلیغات زیادی که برای معرفی مکمل‌های کلاژن ساز در دنیای مجازی وجود دارد برخورد داشته‌اید؟ علت اهمیت کلاژن چیست؟کلاژن منبعی سرشار از پروتئین است. کلاژن در پوست، سیستم گوارش، استخوان‌ها، عروق خونی، ماهیچه‌ها و تاندون‌های بدن ما وجود دارد.

30/01/1400
Post

آیا با عوارض مصرف زیاد کافئین (اوردوز با کافئین) آشنا هستید؟

آیا تابه‌حال به حجم کافئین مصرفی روزانه خود توجه کرده‌اید؟ در طی یک روز چقدر از نوشیدنی و خوراکی‌های کافئین دار استفاده می‌کنید؟ اوردوز یا مصرف زیاد کافئین باعث چه مشکلاتی می‌شود؟

26/11/1399
Post

خواص شگفت‌انگیز پوست لیموترش

لیمو یکی از مرکبات بسیار محبوب است که معمولاً فقط به‌صورت آبمیوه و یا همراه با پالپ‌های درونش استفاده می‌شود. شاید کمتر کسی را دیده باشید که از پوست لیمو هم استفاده کند ولی باید بدانیم پوست لیمو خواص عالی دارد

26/11/1399
Post

علت کم‌آبی بدن چیست و نشانه‌های کم‌آبی در بدن را بشناسیم.

زمانی بدن با کم‌آبی مواجه می‌شود که آب بیشتری نسبت به آبی که می‌نوشیم را از بدن دفع کنیم. به بیانی ساده اگر شما یک لیوان آب می‌خورید ولی بیشتر از یک لیوان آب از طریق ادرار و یا عرق کردن دفع کنید در معرض کم‌آبی هستید.

26/11/1399

شبکه‌های اجتماعی

در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..