ویتامین‌ها و مواد معدنی صدها نقش اساسی در بدن دارند. بنابراین دریافت کافی از آنها برای بدن ضروری است. اما به خاطر داشته باشید مصرف زیاد هر کدام از ویتامین، مکمل و مواد معدنی می‌تواند برای شما عوارضی داشته باشد. همچنین رابطه مستقیمی بین رژیم غذایی و میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافتی شما وجود دارد. در این دسته با مواد ضروری مورد نیاز بدن‌تان آشنا شوید، مقدار مورد نیاز از آنها را بشناسید و بدانید از چه راه‌هایی می‌توانید آنها را دریافت کنید.
مقالات
شش ماده غذایی غیر گوشتی اما سرشار از پروتئین
به‌صورت غیرارادی پروتئین و گوشت همراه باهم یادآوری می‌شوند و گوشت را مهم‌ترین منبع تأمین پروتئین می‌دانیم. بدون شک گوشت سرشار از پروتئین است اما مواد غیر گوشتی هستند که حجم بالایی از پروتئین را در خود دارند. ممکن است شما هم تابه‌حال کلمه پروتئین کامل یا پروتئین باکیفیت بالا را دیده یا شنیده باشید؛ معنی واژه این است که اسیدهای آمینه سازنده ساختمان پروتئینی هستند و ما به اسیدهای آمینه برای اینکه پروتئین دریافتی در بدنمان تبدیل به هورمون‌ها و آنزیم‌های مناسب شوند نیاز داریم.
ماده معدنی منیزیم: هر آنچه درباره منیزیم باید بدانیم
که تمام سلول‌های بدن حاوی منیزیم هستند و برای انجام‌وظیفه‌ی خود به این ماده معدنی نیاز دارند. این ماده به صدها فرآیند مهم بدن، ازجمله فرآیندهایی که عملکرد عضلات و اعصاب شما را کنترل می¬کنند، کمک می¬کند. در ادامه بیشتر با خواص منیزیم، مقدار نیاز بدن به این ماده باارزش و ... آشنا می‌شویم:
اهمیت ویتامین B12 برای بدن
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است و بهتر است آن را به‌صورت منظم و ترجیحاً روزانه دریافت کنید؛ زیرا برخلاف ویتامین‌های محلول در چربی، بدن قادر به نگهداری و ذخیره‌سازی طولانی‌مدت این ویتامین نیست. در این مقاله از لزوم ویتامین B12 در بدن، کمبود این ویتامین و راه‌های دریافت آن آگاه شوید.
هر فرد چه مقدار ویتامین B12 نیاز دارد؟
میزان ویتامین B12 مورد نیاز هر فرد بسته به سن، توانایی بدن او در گوارش و سایر شرایط می‌تواند متفاوت باشد. پزشک با گرفتن آزمایش و رصد کردن میزان هر ویتامین در بدن شما می‌تواند شما را در این مورد راهنمایی کند. اما به طور کلی در این مقاله می‌توانید از مقدار کلی ویتامین B12 مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید
۷ حقیقت مهم درباره ویتامین E
ویتامین E، نقش یک بازیگر قدرتمند را در دنیای سلامت شما دارد و این نقش مهم خود را از خاصیت آنتی‌اکسیدانیش گرفته است. آنتی‌اکسیدان‌ها ارتباطی مستقیمی با کاهش بیماری‌هایی همچون انواع سرطان، ورم مفاصل، آب‌مروارید و بهبود شرایط بدنی مثل افزایش سطح ایمنی بدن و تأخیر در روند پیری دارند.
اهمیت ویتامین B6 برای بدن
ویتامین B6 یا پیریدوکسین از خانواده ویتامین‌های گروه B است که برای رشد طبیعی مغز و حفظ سلامت سیستم عصبی و ایمنی شما ضروری است. این ویتامین محلول در آب در بدن تولید نمی‌شود به همین دلیل باید از طریق غذا یا از طریق مکمل‌ها دریافت شود.
هر فرد چه مقدار ویتامین B6 در روز نیاز دارد؟
از آنجا که این ویتامین در بدن تولید نمی‌شود لازم است بدانید که روزانه به چه مقدار ویتامین B6 نیاز دارید. در این مقاله می‌توانید از مقدار ویتامین B6 مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.
اهمیت ویتامین E برای بدن
شما برای بینایی، تولید مثل، سلامت خون، مغز و پوست به ویتامین E نیاز دارید. این ویتامین به طور طبیعی در بعضی مواد غذایی موجود است اما گاهی ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین E داشته باشید. در این مطلب از اهمیت مصرف ویتامین E در مواد غذایی و نحوه مصرف آن آگاه شوید.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E
مانند بسیاری از ویتامین‌ها، مصرف زیاد ویتامین E می‌تواند منجر به عارضه‌های خطرناکی برای سلامت شود. این وضعیت به عنوان اوردوز یا مسمومیت ویتامین E شناخته می‌شود. در این مقاله ، از علائم، عوارض جانبی، نحوه درمان و پیشگیری از ویتامین
هر فرد چه مقدار ویتامین E در روز نیاز دارد؟
میزان ویتامین E مورد نیاز هر فرد بسته به سن، توانایی بدن او در گوارش و سایر شرایط ممکن است متفاوت باشد. اما به طور کلی در این مقاله می‌توانید از مقدار کلی ویتامین E مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D
افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند ممکن است با توجه به تجویز پزشک نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند. اما مصرف بیش از حد یا خودسرانه ویتامین D ممکن است برای شما عوارضی ایجاد کند. در این مقاله از شش مشکلی که مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند در بدن ایجاد کند آگاه شوید.
اهمیت ویتامین D برای بدن
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد ماهیچه‌ها، سلامت قلب و خیلی دیگر از مواردی دارد که شاید ندانید. رژیم غذایی نامناسب و نبودن در معرض آفتاب از جمله دلایلی است که می‌تواند باعث کمبود ویتامین D در بدن شما باشد. در این مقاله از اهمیت وجود مقدار کافی از ویتامین D برای بدن آگاه شوید.
هر فرد چه مقدار ویتامین D در روز نیاز دارد؟
میزان ویتامین D مورد نیاز هر فرد با سن، نژاد، موقعیت جغرافیایی و فصلی که در آن هستید، قرار گرفتن در معرض آفتاب و نوع پوشش شما در ارتباط است. با این حال، در این مقاله، محدوده کلی میزان ویتامین D مورد نیاز افراد طبق توصیه کارشناسان را بدانید.
در حال بارگزاری..