با این روش‌ها، گردش خون را تقویت کنید

وظیفه سیستم گردش خون، رساندن اکسیژن و مواد مغذی به همه سلول‌های بدن است. سلامت این سیستم، تحت‌تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. با اصلاح برخی عادت‌ها یا یادگیری عادت‌های جدید، می‌توانید گردش خون را تقویت کنید. در این مطلب، با برخی از روش‌هایی که باعث افزایش گردش خون می‌شوند، آشنا می‌شوید.

دلیل اهمیت گردش خون

باورش سخت است اما بدن ما حدود نودوشش‌هزار کیلومتر رگ را در خود جای داده است. این رگ‌ها همراه با قلب و عضله‌های دیگر، سیستم گردش خون شما را تشکیل می‌دهند. این شبکه‌ بزرگ، خون را به همه نقاط بدن منتقل می‌کند. اما وقتی گردش خون ضعیف است، حرکت خون کند یا مسدود می‌شود و سلول‌های بدن نمی‌توانند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیازشان را دریافت کنند.

علائم گردش خون ضعیف

وقتی خون کافی به دست یا پاهایتان نرسد، ممکن است احساس کنید سرد یا بی‌حس شده‌‌اند. اگر پوست روشنی دارید، احتمال دارد رنگ پاهایتان به کبودی بزند. به‌علاوه، گردش خون ضعیف پوست را خشک و ناخن‌ها را شکننده می‌کند و باعث ریزش مو، به‌ویژه موهای پا شود. شاید برخی مردان در ایجاد نعوظ یا حفظ آن نیز مشکل پیدا کنند. اگر شخصی به دیابت مبتلا باشد، خراش‌ها، تاول‌ها یا زخم‌های او با سرعت کمتری بهبود می‌یابند.

تنباکو را کنار بگذارید

نیکوتین، ماده‌ مؤثر سیگار، سیگار الکترونیکی و تنباکوی بی‌دود است. این ماده به دیواره‌ عروق آسیب می‌زند و آن‌قدر خون را غلیظ می‌کند که نمی‌تواند از رگ‌ها عبور کند. اگر سیگار می‌کشید، ترک کنید. پایبندی به ترک آن می‌تواند دشوار باشد اما داروساز یا پزشک می‌توانند به شما کمک کنند.

فشار خون خود را کنترل کنید

اگر فشار خون خیلی بالا باشد، می‌تواند باعث آرتریواسکلروز شود؛ در این حالت، رگ‌ها ضخیم و سفت می‌شوند و شاید جریان خون مسدود شود. سعی کنید فشار خون را 120 روی 80 یا کمتر نگه‌ دارید اما در مورد اینکه بهترین فشار خون برای سن و سلامت شما چیست، از پزشک‌تان سؤال کنید. حداقل یک‌بار در ماه، فشار خون خود را اندازه بگیرید. می‌توانید یک فشارسنج خانگی بخرید یا به پزشک مراجعه کنید.

آب بنوشید

تقریباً نیمی از خون را آب تشکیل می‌دهد. بنابراین برای حفظ جریان خون باید به بدن‌تان آب برسانید. سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا هوا گرم است، باید آب بیشتری بنوشید.

پشت میز کارتان بایستید

ساعت‌ها نشستن متوالی برای گردش خون و کمر خوب نیست. عضله‌های پا را ضعیف و جریان خون را در پاها کند می‌کند که می‌تواند باعث ایجاد لخته‌ خون شود. اگر شغل‌تان از نوع پشت‌میزنشینی است، سعی کنید از میز کار ایستاده استفاده کنید. شاید کمی طول بکشد به آن عادت کنید اما ایستادن، دریچه‌های رگ‌های پا را فعال می‌کند و خون را به سمت قلب می‌فرستد.

یوگا را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید

یوگا ورزشی است که می‌تواند جریان خون را افزایش دهد. با انجام حرکت‌های یوگا، اکسیژن به سلول‌هایتان می‌رسد و با چرخش بدن، خون به اندام‌های داخلی‌تان فرستاده می‌شود. در وضعیت‌های وارونه‌ نیز، خون از نیمه‌ پایین بدن به سمت قلب و مغز منتقل می‌شود.

از دیوار کمک بگیرید

اهل یوگا نیستید؟ هروقت مچ پا یا انگشتان آن ورم می‌کند، حرکت «تکیه‌ پاها به دیوار» را انجام دهید. این حرکت یوگا که «ویپاریتا کارانی» نیز نامیده می‌شود، روشی آسان برای فرستادن خون از پاها به‌سمت قلب است. روی زمین یا روی تشک یوگا دراز بکشید، طوری که شانه‌ چپ یا راست‌تان نزدیک به دیوار باشد. بدن خود را بچرخانید تا بتوانید پاها را روی دیوار بگذارید، و باسن خود را با تکیه به دیوار بلند کنید. برای ایجاد تعادل، بازوها را روی زمین باز کنید و کف دست‌ها را به سمت زمین نگه دارید.

خون را پمپاژ کنید

موقع دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا و انجام تمرین‌های مشابه، اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنید و آن را به‌سمت عضله‌های خود انتقال می‌دهید. با این کار، خون‌تان پمپاژ می‌شود، قلب‌تان قوی‌تر می‌شود و فشارخون‌تان پایین می‌آید. پنج تا هفت روز در هفته، سی دقیقه ورزش کنید. در صورت لزوم، آن را به بازه‌های کوتاه‌تر (مثلاً دو نوبت پانزده‌دقیقه‌ای) تقسیم کنید. اگر پیاده‌روی می‌کنید، خوب است بدانید سرعت متوسط تا شدید (حداقل پنج کیلومتر در ساعت) بهترین مزایا را برای سلامتی دارد.

اسکوات بزنید

این نوع تمرین قدرتی نه‌تنها باعث پمپاژ خون می‌شود، بلکه به کاهش قند خون و کمردرد نیز کمک می‌کند. پاها را به اندازه‌ عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در پهلو نگه دارید. حالا به‌آرامی لگن و زانوها را خم کنید اما پشت‌تان را صاف نگه دارید، طوری که انگار روی صندلی نشسته‌اید. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، دست‌ها را برای تعادل خم کنید.

جوراب طبی بپوشید

از لباس‌‌هایتان کمک بگیرید. جوراب‌های طبی کمی فشار به پاها وارد می‌کنند تا خون، مدت خیلی زیادی راکد نماند. با کمک این جوراب‌ها، خون به سمت قلب بازمی‌گردد. از پزشک خود بپرسید چه نوع جورابی و چه میزان فشاری برای شما مناسب است.

وعده‌های گیاهی را بیشتر و مصرف گوشت را کمتر کنید

بیایید قبول کنیم که رژیم متعادل هیچ ضرری ندارد. مقادیر زیادی میوه و سبزیجات بخورید. از چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر محصول‌های حیوانی دوری کنید. از مصرف زیاد نمک پرهیز کنید. این‌گونه می‌توانید وزنی متناسب داشته باشید، کلسترول و فشار‌خون‌تان در وضعیت مناسبی خواهد بود و عروق‌تان نیز پاک و باز خواهند ماند.

علاوه بر موها، بدن‌تان را نیز برس بزنید

یک برس بدن با موهای زبر و محکم بردارید و روی پوست خشک‌تان بکشید. از پاها شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید و به دست‌ها برسید. روی شکم و کمرتان را با حرکت دایره‌ای برس بزنید. با این کار، خشکی پوست نیز از بین می‌رود. هر روز این کار را درست قبل از دوش‌گرفتن انجام دهید.

تأثیر آب گرم را دست‌کم نگیرید

راه‌حلی موقتی است اما حمام‌کردن راهی عالی برای به جریان‌انداختن خون است. آب گرم باعث می‌شود سیاه‌رگ‌ها و سرخ‌رگ‌ها کمی بازتر شوند و خون بیشتری از آن‌ها عبور ‌کند. نوشیدن آب یا چای داغ نیز همین تأثیر را دارد.

 

با مراجعه به داروخانه آنلاین بهتیام محصول‌های موردنظر خود را انتخاب و خریدتان را اینترنتی ثبت کنید.

 

منبع: WebMD

 

هشدار: این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالب مجله بهتیام، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست بعدی

۹ توصیه برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات

دوشنبه 15 دی 1399
در ایران، سرطان پروستات ‌هم‌پای سرطان‌های گوارشی و پوستی، از شایع‌ترین سرطان‌ها در آقایان است و حدود 17 مورد در هر صد هزار نفر به این سرطان مبتلا می‌شوند. میزان مرگ‌ومیر ناشی از سرطان پروستات در افرادی که پایین‌تر از پنجاه سال سن دارند، بیشتر از مبتلایان هشتادسال به بالاست. […]
توصیه-برای-پیشگیری-از-سرطان-پروستات