Post

راهنمای افزودن غذای کمکی به تغذیه شیرخوارها

افزودن غذای جامد به تغذیه نوزادی که فقط شیر مادر خورده، آداب و اصولی دارد. زمان و نحوه آشناکردن فرزندتان با غذای کمکی، تأثیری مهم بر عادت‌های تغذیه‌ای او در آینده و سلامتش خواهد داشت. با بهتیام همراه شوید تا با نکاتی مهم درباره این فرایند، نشانه‌های آمادگی او برای خوردن غذای جامد و گزینه‌های مناسب برای شروع آشنا شوید.

1400/02/05
Post

9 راهکار برای تقویت میل جنسی

می‌دانید که میل جنسی یک ویژگی باثبات نیست و همیشه دچار افزایش و کاهش می‌شود. اگر درحال‌حاضر به‌دنبال افزایش میل جنسی خود هستید، در این مطلب 9 راهکار سالم به شما آموزش می‌دهیم تا میل‌جنسی‌تان را افزایش دهید.

1399/12/16
Post

رژیم سالم و متعادل یعنی این!

رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی همه مواد مغذی است که بدن برای انجام وظایف خود به آن‌ها نیاز دارد. بخش عمده رژیم غذایی برای تأمین کالری مورد نیاز روزانه، باید از طریق مصرف میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، مغزها و پروتئین‌های فاقد چربی تأمین شود. در این مطلب، اجزای رژیم غذایی سالم و متعادل را دقیق بررسی خواهیم کرد.

1399/11/04
Post

سبد خرید را هوشمندانه پر کن

شاید شنیده‌ باشید که بهتر است با شکم گرسنه به خرید نروید. حتی اگر به این توصیه عمل کنید، باز هم در زمان خرید مواد غذایی، نکات بسیاری وجود دارد که می‌توانید با توجه به آن‌ها، وعده‌های غذایی سالم‌تری برای خود و خانواده‌تان فراهم کنید. در این مطلب، توجه شما را به بعضی گزینه‌های سالم‌تر که می‌توانید در سبد خرید خود قرار دهید، جلب می‌کنیم.

1399/10/19
Post

با مصرف این مواد غذایی، از قلب‌تان مراقبت کنید

قلب ما، این ماهیچه شگفت‌انگیز، در طول زندگی حدود دو و نیم میلیارد بار می‌تپد و میلیون‌ها لیتر خون را به همه اعضای بدن پمپاژ می‌کند. اهمیت آن به‌قدری واضح است که نیازی به گفتن ندارد. یکی از روش‌های مؤثر در مراقبت از سلامت قلب، توجه به رژیم غذایی و موادی است که هر روز در سفره خود قرار می‌دهیم. با مطالعه این مطلب، با مواد غذایی مفید برای قلب، بیشتر آشنا شوید.

1399/10/17
Post

با پروبیوتیک‌‌ها بیشتر آشنا شوید

با شنیدن اسم باکتری به یاد بیماری می‌افتیم اما برخی از انواع آن‌ها مفید هستند و در سلامت دستگاه گوارش، مؤثرند. در چند سال اخیر محصولات متنوعی با برچسب «پروبیوتیک» به فروش می‌رسند و فواید پروبیوتیک‌ها بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. اگر دوست دارید بیشتر با این میکروارگانیسم‌ سودمند آشنا شوید، این مطلب را مطالعه کنید.

1399/10/16
Post

درباره فلوراید بیشتر بدانید

فلوراید ماده‌ای طبیعی است که از پوسیدگی دندان پیشگیری می‌کند و نقشی مهم در سلامت دندان‌ها دارد. اگر علاقه دارید بیشتر با فواید آن آشنا شوید و متوجه شوید که روزانه به چه میزان فلوراید نیاز دارید، این مطلب را مطالعه کنید.

1399/10/16
Post

اگر به سلامت قلب‌تان اهمیت می‌دهید، از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید

سلامت قلب و تغذیه به هم گره خورده‌اند. اگر می‌خواهید قلب سالمی داشته باشید، یکی از بهترین روش‌ها، توجه به رژیم غذایی و آگاهی از مواد غذایی مفید و مضر برای قلب است. در این مطلب، با برخی از موادی که مستقیم و غیرمستقیم، برای سلامت قلب مضر هستند آشنا می‌شوید.

1399/10/15
Post

8 ماده غذایی مفید برای سلامت چشم

احتمالاً شما هم معتقدید بینایی از سایر حواس پنج‌گانه مهم‌تر است. سلامت چشم به سلامت عمومی گره خورده اما چند ماده مغذی وجود دارد که اختصاصاً برای چشم شما مفید است. این مواد مغذی عملکرد چشم را تضمین می‌کنند و در کنار محافظت از چشم شما در برابر نورهای مضر، از احتمال بروز بیماری‌های چشمی ناشی از افزایش سن می‌کاهند.

1399/10/15
Post

با این غذاهای کم‌کربوهیدرات، سفره‌تان را سالم‌تر کنید

انواع کربوهیدرات مانند فیبر، نشاسته و قند، برای سلامتی شما مهم هستند. اما خوردن کربوهیدرات زیاد باعث می‌شود بدن‌تان مقدار اضافی آن را به شکل چربی ذخیره کند. کم‌‌کردن کربوهیدرات غذاهای محبوب‌تان، چندان پیچیده نیست و می‌توانید با این کار، وعده‌های غذایی سالم‌تری را جایگزین ‌آن‌ها کنید.

1399/10/15
Post

اگر پا به سن گذاشته‌اید، مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

با افزایش سن، بدن ما با تغییرهایی مواجه می‌شود و به همین دلیل، باید بیش از پیش به اصول تغذیه و عادات غذایی خود توجه کنیم. در این مقاله، برخی از مواد غذایی مناسب برای افرادی که پا به سن گذاشته‌اند، معرفی می‌شود.

1399/10/15
Post

با این 25 توصیه ساده، رژیم غذایی‌تان را سالم‌تر کنید

یافته‌های علمی نشان می‌دهد که رژیم‌ غذایی سالم، فواید بی‌شماری برای سلامت فرد دارد، از جمله کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن و حفظ سلامت بدن. اما ایجاد تغییرهای عمده در رژیم غذایی، گاهی بسیار دشوار به نظر می‌رسد. به همین دلیل، شاید بهتر باشد با ایجاد تغییرهای کوچک شروع کنیم. در این مقاله، با 25 قدم کوچک برای سالم‌تر کردن رژیم غذایی آشنا می‌شوید.

1399/10/15
Post

کلسیم چیست و چه‌کاری انجام می‌دهد؟

کلسیم یک مادّه معدنی است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. بدن برای حفظ استحکام استخوان‌ها و انجام بسیاری از عملکردهای مهم به کلسیم نیازمند است. تقریباً تمامی کلسیم‌ها در استخوان‌ها و دندان‌ها، یعنی جاهایی که از استحکام و ساختار آن‌ها محافظت می‌کنند، ذخیره می‌شوند.

1399/09/23
Post

مس چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟

مس ماده‌ای معدنی است که برای سالم ماندن به آن نیاز دارید. بدن شما برای انجام بسیاری از عملکردها و وظایف مهم خود از جمله ساخت انرژی، بافت‌های همبند و رگ‌های خونی از مس استفاده می‌کند. مس همچنین به حفظ سیستم عصبی و ایمنی بدن کمک می‌کند و ژن ها را فعال می‌کند. شما همچنین برای رشد مغز به مس نیاز دارید.

1399/09/23
Post

فسفر چیست و چه‌کاری انجام می‌دهد؟

فسفر یک ماده معدنی است که در هر سلول بدن ما وجود دارد. فسفر دراستخوان ها، دندان‌ها و برخی هم در ژن‌های شما وجود دارند. بدن شما برای تولید انرژی و انجام بسیاری از فرآیندهای مهم شیمیایی به فسفر نیاز دارد.

1399/09/23
Post

منگنز چیست و چه‌کاری برای بدن انجام می‌دهد؟

منگنز یک ماده معدنی است که بدن شما برای حفظ سلامتی خود به آن نیاز دارد. بدن شما از منگنز برای تولید انرژی و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب استفاده می‌کند؛ همچنین برای استحکام استخوان‌ها، تولیدمثل، انعقاد خون و یک سیستم ایمنی سالم به منگنز نیاز داریم.

1399/09/23
Post

ویتامین k چیست و چه کاری در بدن انجام می دهد؟

ویتامین k یک ماده‌ی مغذی است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. این ویتامین برای لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها مهم است و نقش‌های دیگری نیز در بدن به عهده دارد. اگر از داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مانند وارفارین (کومادین) استفاده می‌کنید، بسیار مهم است که روزانه تقریباً به همان میزان ویتامین k دریافت کنید.

1399/09/23
Post

سلنیوم چیست و چه کاری برای بدن انجام می‌دهد؟

سلنیوم ماده مغذی موردنیاز بدن، برای سالم ماندن است. سلنیوم برای تولیدمثل، عملکرد غده تیروئید، تولید DNA و محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و عفونت مهم است.

1399/09/23
Post

ریبوفلاوین چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟

ریبوفلاوین (که ویتامین ب 2 نیز نامیده می‌شود) برای رشد، تکامل و عملکرد سلول‌های بدن مهم است. ریبوفلاوین همچنین به شما کمک می‌کند غذایی که می‌خورید به انرژی موردنیاز شما تبدیل شود.

1399/09/23
Post

قبل از مصرف مکمل‌های گیاهی باید بدانیم که...

به نظر می‌رسد که مکمل‌های گیاهی بی‌ضررند. بالاخره، شما تمام مدتی که آشپزی می‌کنید از گیاهان استفاده می‌کنید؛ اما بهتر است بدانید که همه گیاهان ایمن نیستند به‌ویژه اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید

1399/09/19
Post

اگر وگان یا گیاه‌خوار هستید از این 7 مکمل ضروری غافل نشوید!

یکی از نگرانی‌های رایج در مورد رژیم‌های غذایی وگان یا گیاه‌خواری این است که آیا آن‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را به‌اندازه کافی دریافت می‌کنند؟حتی عده‌ای به افراد گیاه‌خوار یا وگان توصیه می‌کنند که از مصرف مکمل‌ها خودداری کنند. این نوع توصیه‌ها به ظاهر خیرخواهانه است اما می‌توانند بیشتر از مفید بودن، ضرر داشته باشد.

1399/09/12
Post

آیا مکمل کلاژن فقط برای سلامت پوست مناسب است؟

بدن انسان به صورت طبیعی کلاژن می‌سازد؛ اما با افزایش سن، تولید این پروتئین کم می‌شود و درنتیجه، پوست فرد انعطاف و خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهد. معمولاً افراد برای افزایش دریافت کلاژن خود به مکمل‌ها روی می‌آورند.

1399/09/12
Post

بهترین و بدترین روغن‌ها برای سلامتی

وقتی بحث سلامتی شما در میان است، «چربی» لزوماً کلمه بد یا مذمومی نیست. شما در رژیم غذایی خود به مقداری چربی نیاز دارید. چربی برای تقویت انرژی، محافظت از اندام‌ها، گرم نگه‌داشتن بدن و کمک به جذب مواد مغذی و تولید هورمون‌ها موثر و لازم است.

1399/09/11
Post

آیا سالاد یک گزینه‌ی غذایی سالم است؟

سلامت غذایی سالاد به موادی بستگی دارد که به آن اضافه می‌کنید.با انتخاب هوشمندانه، می‌توانید سالادی خوش‌طعم و سالم درست کنید. در این مقاله با بهترین و بدترین سالادها آشنا می‌شویم.

1399/09/11
Post

آلوئه‌ورا گیاهی دوست یا دشمن؟

هزاران سال است که مردم از آلوئه‌ورا برای بهبود و نرمی پوست و درمان بسیاری از بیماری‌ها ازجمله یبوست و اختلالات پوستی استفاده می‌کنند. تحقیقات امروزی در مورد فواید آلوئه‌ورا متناقض است و برخی شواهد نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند باعث بروز سرطان در حیوانات آزمایشگاهی شود. در این مقاله همراه بهتیام باشید تا بیشتر با این گیاه آشنا شوید.

1399/09/11
Post

اهمیت ویتامین A برای بدن

شاید خاطره‌ای از دوران کودکی خود به یاد داشته باشید که بزرگترها برای سلامت چشمانتان، از شما می‌خواستند که هویج یا آب هویج بخورید؛ اما آیا تنها اهمیت ویتامین A به‌سلامت چشم محدود است؟

1399/09/08
Post

چهار ویتامین عالی برای سلامت پوست

اطمینان از مصرف کافی ویتامین‌ها می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگاه دارد و به کاهش مشکلات پوستی مانند نقطه‌های سیاه، قرمزی ، چین‌وچروک و خشکی بیش‌ازحد کمک می کند

1399/08/28
Post

روغن‌زیتون یا روغن نباتی: کدام‌یک سالم‌تر است؟

روغن‌زیتون و روغن نباتی از روغن‌های گیاهی محبوب در سراسر جهان هستند که ازنظر نحوه تولید، کاربردهای پخت‌وپز، طعم و ترکیبات غذایی‌شان باهم متفاوت هستند.

1399/08/16
Post

18 جایگزین خوش‌طعم برای نمک

اگرچه مصرف کم‌نمک نیاز بدن است اما معمولاً در پخت‌وپز از مقدار زیادی نمک استفاده می‌شود. مصرف زیاد نمک عوارض زیادی دارد و یکی از مشکلات شایع مصرف زیاد نمک، افزایش سطح فشارخون در بدن است.با بهتیام همراه باشید و از 18 جایگزین خوش‌طعم بجای نمک در پخت‌وپز روزانه استفاده کنید.

1399/08/15
Post

مواد غذایی کلاژن ساز و ضدپیری که باید مهمان همیشگی آشپزخانه باشند

آیا شما هم با تبلیغات زیادی که برای معرفی مکمل‌های کلاژن ساز در دنیای مجازی وجود دارد برخورد داشته‌اید؟ علت اهمیت کلاژن چیست؟کلاژن منبعی سرشار از پروتئین است. کلاژن در پوست، سیستم گوارش، استخوان‌ها، عروق خونی، ماهیچه‌ها و تاندون‌های بدن ما وجود دارد.

1399/08/12
Post

آیا با عوارض مصرف زیاد کافئین (اوردوز با کافئین) آشنا هستید؟

آیا تابه‌حال به حجم کافئین مصرفی روزانه خود توجه کرده‌اید؟ در طی یک روز چقدر از نوشیدنی و خوراکی‌های کافئین دار استفاده می‌کنید؟ اوردوز یا مصرف زیاد کافئین باعث چه مشکلاتی می‌شود؟

1399/08/11
Post

اهمیت ویتامین B6 برای بدن

ویتامین B6 یا پیریدوکسین از خانواده ویتامین‌های گروه B است که برای رشد طبیعی مغز و حفظ سلامت سیستم عصبی و ایمنی شما ضروری است. این ویتامین محلول در آب در بدن تولید نمی‌شود به همین دلیل باید از طریق غذا یا از طریق مکمل‌ها دریافت شود.

1399/03/18
Post

هر فرد چه مقدار ویتامین B6 در روز نیاز دارد؟

از آنجا که این ویتامین در بدن تولید نمی‌شود لازم است بدانید که روزانه به چه مقدار ویتامین B6 نیاز دارید. در این مقاله می‌توانید از مقدار ویتامین B6 مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.

1399/03/17
Post

اهمیت ویتامین E برای بدن

شما برای بینایی، تولید مثل، سلامت خون، مغز و پوست به ویتامین E نیاز دارید. این ویتامین به طور طبیعی در بعضی مواد غذایی موجود است اما گاهی ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین E داشته باشید. در این مطلب از اهمیت مصرف ویتامین E در مواد غذایی و نحوه مصرف آن آگاه شوید.

1399/03/11
Post

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E

مانند بسیاری از ویتامین‌ها، مصرف زیاد ویتامین E می‌تواند منجر به عارضه‌های خطرناکی برای سلامت شود. این وضعیت به عنوان اوردوز یا مسمومیت ویتامین E شناخته می‌شود. در این مقاله ، از علائم، عوارض جانبی، نحوه درمان و پیشگیری از ویتامین

1399/03/11
Post

هر فرد چه مقدار ویتامین E در روز نیاز دارد؟

میزان ویتامین E مورد نیاز هر فرد بسته به سن، توانایی بدن او در گوارش و سایر شرایط ممکن است متفاوت باشد. اما به طور کلی در این مقاله می‌توانید از مقدار کلی ویتامین E مورد نیاز روزانه برای هر فرد در هر سن و شرایطی آگاه شوید.

1399/03/11
Post

۶ توصیه برای رعایت ایمنی در غذا

مهم است که شما روی غذایی که می‌خورید و چگونگی پخت آن حساس باشید تا دچار مسمومیت غذایی نشوید. در این مقاله از اقداماتی که باید برای پخت غذا انجام ‌دهید تا خودتان و خانواده‌تان را از بیمار شدن حفظ کنید آگاه شوید.

1399/01/28
Post

چرا گوشت فرآوری‌شده مضر است؟

شکی نیست که گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس حاوی مواد شیمیایی مضری است که در گوشت تازه وجود ندارد. در این مقاله از تأثیراتی که گوشت‌های فرآوری‌شده در سلامت شما می‌گذارد آگاه شوید.

1399/01/26
Post

اهمیت امگا۳ برای بدن

انواع اسیدهای چرب امگا۳ اهمیت زیادی در سلامت بدن و مغز ما دارند. در این مقاله از مقدار مورد نیاز امگا۳ برای بدن و نحوه مصرف آن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها آگاه شوید.

1399/01/24
Post

انواع چربی: شناخت چربی‌های خوب و بد غذایی

همه چربی‌ها برای شما بد نیستند. حتی بعضی از چربی‌ها به حفظ و بهبود سلامت شما کمک می‌کنند. در این مقاله از تفاوت چربی‌های خوب و بد، منابع غذایی حاوی هر کدام از آن‌ها و نکاتی برای انتخاب چربی‌های سالم‌تر آگاه شوید.

1399/01/14
Post

چرا و چه مقدار به پروتئین نیاز دارید؟

پروتئین چیست و چه فوایدی برای بدن دارد که برای جذب بهتر آن، راه‌ها و محصولات گوناگونی ایجاد شده است. در این مقاله از فواید پروتئین، منابع دریافت آن و هر آنچه باید درباره پروتئین بدانید آگاه شوید.

1399/01/10
Post

هر آنچه درباره فیبر باید بدانید

«فیبر بیشتری بخورید.» همه این توصیه را شنیده‌اید و می‌دانید که فیبر برای بدن مفید است. واقعیت این است که فیبر می‌تواند به تناسب وزن و کاهش یا جلوگیری از بسیاری بیماری‌ها کمک کند. در این مقاله از اینکه فیبر چیست و در بدن چگونه عمل می‌کند آگاه شوید.

1399/01/06
Post

چگونه مقدار کالری مصرفی را کاهش دهیم؟

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید و می‌خواهید همواره سالم و در یک وزن متعادل بمانید، یکی از راه‌ها کاهش کالری مصرفی شماست. در این مقاله برنامه پیشنهادی بهتیام را برای کاهش وزن ببینید و از روش‌های کاهش کالری در وعده‌های غذایی‌تان آگاه شوید.

1399/01/05
Post

جذب آهن مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی

تا زمانی که شما یک برنامه غذایی مناسب برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن‌تان داشته باشید، احتمالاً نیازی به استفاده از مکمل‌ها نخواهید داشت. یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن‌تان آهن است. در این مقاله با بهترین منابع غذایی جذب آهن آشنا شوید.

1398/12/08

شبکه‌های اجتماعی

در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..
در حال بارگزاری..